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一口清新的空气

By on January 6, 2011 – 7:00 am  No Comment

殷明慧 译

每年都是这样。一年之始,我总收到数不完查询有关静观指导和工作坊的电邮。学习冥想明显是一个很受欢迎的新年计划。

PositivePsychologyNews.com对冥想的兴趣也明显日渐浓厚。例如,在Ready, Set, Goals一文中,作者Emily Van Sonnenberg要求学生以作短暂冥想作为订立每日目标的过程的一部份。 Sherri Fisher也相信冥想是一份可不断给予的礼物

好消息是,新研究指出,有效的冥想方法可以是简单如集中注意力于呼吸上。 Dobkin 和Zhao比较了不同的冥想方法。它们都是用于一个以静观作为基础的减压课程的,对象是曾受治疗的乳癌和其他慢性疾病如抑郁,焦虑和肠炎的病人。

病人评估了那些冥想方法的有效程度。以下的排列依次为由最有效到最无效:

1. 注意呼吸

2. 静修

3. 以CD辅助的瑜伽

4. 用作业在家中练习

5. 以CD辅助的身体扫瞄 (body scan)

6. 大组讨论

7. 以CD辅助坐禅 (sitting meditation)

8. 小组讨论

9. 不以CD辅助的坐禅

10. 不以CD辅助的身体扫瞄

注意呼吸不但被认为是最有用的,而且它也最能有效地减少压力的表征。

「注意呼吸可以帮助人们在面对问题时平流缓进,审慎评估,避免陷入缺乏效率、因循守旧的反应模式。而(因注意呼吸所产生的)增加精神上的凝聚力亦可以培养抗逆力,令人在面对压力时表现得坚强。」Dobkin & Zhao, p. 26

呼吸和冥想

看得见的呼吸

那么,注意呼吸又和冥想有什么关系? 注意呼吸本身是一很受欢迎的冥想技巧。它也是很多冥想活动的起步点。例如慈心禅(loving kindness meditation)就由呼吸入门开始。

呼吸冥想的有用也解释了为何Marie-Josee Shaar 和Emiliya Zhivotovskaya都建议技巧呼吸作为他们一年开始的提示。 Emiliya也提供了进行呼吸冥想的指引。

我早阵子在PositivePsychologyNews.com关于的文章提出了呼吸如何运作,也提供了一些呼吸的有用指示。

所以,如果你想吸一些清新空气进你的生活的话,你应该尝试呼吸冥想。它是出奇地容易做到的,但亦可能对你的安康有很深远的影响。


参考书目

Dobkin, PL and Zhao, Q. (2011). Increased mindfulness – The active component of the mindfulness–based stress reduction program? Complementary Therapies in Clinical Practice 17, 22-27.

图片
Breathe stone courtesy of Shawn Rossi
Breath tree courtesy of twentymindsomething
Visible breath courtesy of Petras Gagilas

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