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准备,出发吧!

By on January 3, 2011 – 6:58 am  No Comment

编辑提示:Elizabeth Elizardi是我们PPND< /em>新加入的作者,我在此欢迎她的第一篇

来稿

下篇将会是有关如何计划来年的大计的文章

我们加了Caroline Miller 的新书:Creating Your Best Life作为一本十分值得和阅读的参考来帮助大家学习如何有效地计划和实践目标。

红色旗帜

在过去庆祝新年的一周中,我发现自己投入倾谈(以及偷听,我承认)有关新年的大计以及别人的目标。大多的时候,人们谈及一般和相类似的希望和目标。我的脑海中描绘出一面红色的旗帜正在不停地从大部分缺乏明确计划去实践的目标之上挥扬起来。这亦令我思考有关计划和实践目标的一些理论。

目标设定的理论

目标设定的理论最初于六零年代出来,现已于超过四万人身上测试过的一套有效实践的方法。此理论是以阿里士多德的最后因果论述–亦即是所有行为皆有目的的意思而所提出来的。

当中一位重要的研究目标设定理论的学者:Edwin Locke, 想了解一个看似简单的问题:为什么有些人比其他人表现更为出色呢?于是他开始以观察其他人有意识地完成事情时状态的方式来开展自己的研究。经过数十年后,Locke和他的研究团队整合出数项简单和特定能够成功实践目标的方式。我们希望你会想起以下这些基本的要决来帮助大家计划各自的目标。

要决一:越困难的目标,越大的成就感。

要决二:越仔细或明显的目标,越准确地能够控制自己的表现。

要决三:明确和困难的目标能够达至最佳的表现。

要决四:要实践明确和困难的目标,当中要承诺自己要达到的过程是最为重要的。

要自己对目标作出承诺是指自己有多认真地投入以及有决心去达到。

要决五:如果你自己相信定下来的目标是重要的,和相信自己能够达到目标的时候(又或者达到目标当中是有前进过程),你便能把自己要达成的目标作出很高的承诺。

要决六:如果你能在追求目标的过程中得到回应,这次设定目标的做法是十分有效的。

目标设定的个案例子

记下目标

大约在两年前,我在UCLA对有兴趣和(最初)没有兴趣的本科生教了一个学期的正面心理学。约有差不大三十个本科同学也不是主修心理学的。我身为教师,当时我有几个目标–最重要是能够提高同学的个人醒觉性,批判性思考的能力和更成功地达到幸福感。

从过去自己的学习和训练的经验中,当时我想起一个最重大的真理是要相信快乐便能成事。于是我向自己的学生解释他们每一天有两件正面的事情来做的– 不论他们有多想或者不想做的。我就是选择强迫对自己的学生作出有这个严格的要求,希望他们从当中有所得着。而我的目标就是想以老师的身份鼓励他们能够学习做些正面的功夫从而变成他们日常生活的一部分。他们就是在我的指导下,开始这些每天一早起来要尝试的新工作。

其中一项我让学生做的正面工作,就是要求他们开始我名为目标日志。我的学生就依着以下的步骤来完成的:

1. 当他们每早醒来和在他们使用浴室或者准备咖啡的时候,他们要作个我教他们的冥想来把头脑宁静下来。

2. 当他们的头脑安静下来后,我就会教导学生来问问自己一个重要的问题: 「我今天想要完成什么呢?」

3. 当他们有了较为清晰的答案时,学生就要依我的指示在目标日志上记下他们今日要完成的目标如下,「我要在今天完成____________。」学生的目标可以由最简单的例如是「令其他人微笑,」甚至可以更复杂的是「练习自我接受」。

4. 学生在当天晚上的时候,可以打开自己的目标日志看看和打下+/- 来检视一下自己完成/未完成/一步步地完成当日早上设定的目标。他们就是在每个晚上去让自己回应一下当天早上设定这些目标进度的情况。

我要求学生每个星期也向我交回这些日志。我当中的目的是想1)令学生能为自己定下来的目标负责, 以及2) 我也为他们的目标、方法和进度写下自己的回应。

每个星期我会量度一下学生的成就。我会当中有设下明确、困难和相信能够达成自己认为重要的目标,又或者是为自己的目标进度作出回应的学生,相比其他没有明确,简单或者外在动机的目标以及/或者没有检查日志的学生,有高于百分之九十二的时间能经常达成目标的。

设好目标能成事

我已经有八年的时间使用目标日志了,而它的成功令我大为惊叹。加上,自从完成UCLA正面心理学班已有两年的时间,我收到二十四封过往同学的来信。从他们的信件中也提及如何设定明确,困难,能达成他们认为重要的目标已经成为生活的一部分–他们就是被我当日的「强迫」而记录每天的目标而从中得出正面的经验和结果来。

我的学生开始领会到什么是快乐,而事实上,能够为目标工作和完成是令他们更加快乐的一个重要因素。
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参考书目

Klein, H., Wesson, M., Hollenbeck, J., & Alge, B. (1999). Goal commitment and the goal-setting process: Conceptual clarification and empirical synthesis. Journal of Applied Psychology, 84 , 885–896.

Latham, GP, Winters, D., & Locke, E. (1994). Cognitive and motivational effects of participation: A mediator study. Journal of Organizational Behavior, 15, 49–63.

Locke, LA, & Latham, GP (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705-717. doi: 10.1037//0003-066X.57.9.705

Matsui, T., Okada, A., & Inoshita, O. (1983). Mechanism of feedback affecting task performance. Organizational Behavior and Human Performance, 31, 114–122. Abstract & purchase

Miller, CA & Frisch, MB (2009), Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide. New York: Sterling.

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Red Flag courtesy of jenny downing
Idea lightbulb from iStockPhoto.
La Jolla Goals courtesy of lululemon athletica
2002 Graduate courtesy of Spirit-Fire

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