作者简介

传媒

习惯

书评

人物专访

人物专访

Home » 1 正面经历, 健康, 所有文章, 正面情绪(正面影响), 目标

建立韧力的不同方法

By on May 8, 2009 – 11:11 am  No Comment

陈健邦 译

我举步维艰地爬上山,感到汗流浃背和辛苦。小腿像铅一样重,每一下吁吁的呼吸中,肺都拼命地吸入氧气。

不,我不是在爬珠穆朗玛峰南边的山坳。从新西兰Remarkables山山上的停车场行的区区二十分钟路程,就使我气馁和感到没有一点韧力,而我的丈夫和十二岁的儿子却在前面健步如飞。丈夫打趣说,「做我们这伙儿中最慢的一个,觉得怎样?」莫名其妙的,我没法在这事情改善一下。

培养韧力的技巧

韧力对我们的愉悦感是重要的。根据ReivichShatte (2002) 所说,我们用它来克服阻碍,闯过每天的困境,从失败中东山再起和超越自己以找到生活的意义的目的。登山可锻链韧力- 「怪不得」,在倒霉的一天我说,「这真是一连串挑战、厄困和挫折。」凭你自己的精力爬上山峰,面对恐惧,适应寒冷、疲劳或预料不到的挫折,都要求并训练韧力。这会建立韧力的技巧,例如情感调节(在压力下保持冷静),合理的乐观,当然还有自我效能。

dq-april-2009-186.jpg

正如爬山,锻链韧力或有很多方法。今天,不再抱怨和质疑上山的路,(不寻常地)我觉得自己乐于接受其辛苦,和专注在一天下来我将有的感觉。我知道与我的丈夫和儿子在他的第一次游绳攀山一起攀登,会让我觉得是值得的。建立共度的快乐家庭回忆是我其中一个重要价值,而这样能使我的孩子发展他们的自我效能的感知。

动机与留心

当我集中在这件事上,我的动机便会跃升。这是一个有价值和重要的目标,即使辛苦也不能使我停下来。不会逼自己爬上山,反而我的目标驱使我达到山顶- 带有幽默感的,即使被吓怕的时候。

我的方法与Steve Hayes (Hayes & Smith, 2005; Harris, 2007) 发展的接纳与承诺治疗 (Acceptance and commitment therapy, ACT) 中用的差不多。ACT强调留心和接纳;观察并接受正发生的事,然后依其价值观行动。这方法被成功应用在有慢性病痛的病人身上,通过鼓励他们追求有意义的生命目标而非着意在其病痛,来减低其焦虑和忧郁 (McCracken, Vowles, Eccleston, 2005; McCracken, Gauntlett-Gilbert & Vowles, 2006) 。

Brown和Ryan (2004) 论到,留心能促进内发的自主性,而这能提高自主的情感调节。当心的接纳或因此帮助建立情感调节的韧力技巧,同时,依其价值观行动,可证明的,可建立「突破自己」的韧力技巧,去展开有意义的生命。

联系的顶峰时刻

我们到达了山顶。我察觉到,我的快乐来自感情的同感及联系,多于提高的自我效能感。最令我惊奇的,是当我联系到一个有力的原因去攀山时,攀山变得多么的令人愉快。我为我的原因攀山,并感到主导和联系到我的家庭。

定立目标的自我一致理论认为,我们会在与我们兴趣和价值一致的目标上,付出更多努力,而这会增加成功的可能。另外,这证明了,一个人在追求目标的期间愈有自主、胜任和与人联系的经验,成功时愉悦感的增加就会愈大。

quindlans-climbing-april-2009.jpg

结果是- 至少在当日 -年纪胜过了青春。我的耐力和正面的观念比我儿子的更持久。虽然讽刺地,这是他的出现才提醒了我一些「比自己更重要」的东西,把我联系到深信不疑的价值和促进我内在的动机去达成目标。我们「一队人」手牵手回到停车场,拖着疲劳的肌肉,但感到自豪、满足和比我们开始时更亲近。

参考书目

Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2004). Fostering healthy self-regulation from within and without: A self-determination theory perspective. In P. Linley & S. Joseph, (Eds.), Positive Psychology in Practice (pp. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley.

Harris, R. (2007). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living. Trumpeter Press.

Hayes, S.C. & Smith, S.X. (2005). Get Out of Your Mind & Into Your Life: The New Acceptance & Commitment Therapy. USA: New Harbinger Publications.

McCracken, L., Gauntlett-Gilbert, J., & Vowles, K. (2006). The role of mindfulness in a contextual cognitive-behavioral analysis of chronic pain-related suffering and disability. Pain, 131, 63 69.

McCracken, L., Vowles, K., & Eccleston, C. (2005). Acceptance-based treatment for persons with complex, long standing chronic pain: a preliminary analysis of treatment outcome in comparison to a waiting phase. Behaviour Research and Therapy, 43, 1335 1346.

Reivich, K., & Shatte, A. (2002). The resilience factor: 7 keys to finding your inner strength and overcoming life's hurdles. New York: Broadway Books.

Sheldon, K.M. & Elliot, A.J. (1999). Goal striving, need satisfaction and longitudinal well-being: the self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), p.482-497.

图片 from personal collection provided by the author.

Leave a comment!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.