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仁爱冥想替代快乐跑步机

By on April 21, 2009 – 12:40 pm  No Comment

Emiliya Zhivotovkaya, MAPP, is the founder of Flourish, Inc. She is the creator of www.emiliya.com and www.positivepsycharticles.com, a site through which users can browse research in the field of Positive Psychology and add to the database. Full bio.

Emiliya writes on the 21st of each month, and her past articles are here.

蔡润琴 译

一个高个子站在房间前,手中高举着半个人的头盖骨(那造型竟吓人地跟我前一晚吃泰国菜所用的碗差不多)。

这种西藏颅杯是密宗佛教所用的法器,象徵生命的短暂及对虚心的探索。这些亦成了今晚讲座的基调。

Dr. Barbara Fredrickson及Sharon Salzberg在纽约市的Rubin Museum 一起探究思想与实体的交汇点,作为她们 灵感系列(Brainwave Series)的一部份。心理学家跟冥想老师一起从西方科学角度探讨东方冥想练习。

Barbara Fredrickson对正面心理学的贡献之一,是让人明白正面情绪对人类经验的作用是拓宽行为目录及建立持久资源。她提出了3:1的爆发点:正面情绪跟负面情绪经常可以保持高于3:1的人,较有可能达至丰盛的人生。冥想是增加正面情绪比例的强效方法。

Sharon Salzberg教导很多培养丰盛人生的东方方法,当中最强效的是仁爱冥想,亦即Metta Bhavana。这个练习包含了对所有具知觉生物培养及给予一种爱与幸福的意念。(如何作仁爱冥想请浏览这里

Fredrickson引述了最近的一项研究,139名成人在9个星期内,随机地指派每日练习仁爱冥想及参加工作坊,或处于后备名单中作为对照组。研究要测试的假设是仁爱冥想能增加正面情绪,从而增加持久资源,转而增加生活满足度。参与者把爱及仁慈的感觉投向自己,然后至自己所爱的人、所识的人、陌生人,最后至所有生物。

研究显示练习仁爱冥想能增加正面情绪包括爱、喜悦、感恩、满足、希望、自豪、乐趣及敬畏。参与者同时亦提高了专注力、自我接受、正面关系、身体健康及生活满意度等益处。

Salzberg指出,「负面情绪固定及收窄了我们的世界观,有碍探讨我们是谁、我们可以做甚么,以及我们可以在哪里寻乐。」仁爱冥想为我们打开空间,拓宽我们对自己及跟他人连系的视野。

每次冥想经验都是独一无二的。Fredrickson指出这是冥想的可贵处之一,因为它能抵销快乐跑步机──当某些活动习以为常,从中所感受到的乐趣便有降低的倾向。

根据Fredrickson的研究,正面情绪比负面情绪倾向短暂、没那么激烈、需要较少注意力,以及更能蔓延开去。每天练习仁爱冥想,可以增加正面情绪的频率及强度,久而久之提高我们的生活满意度,以及建立维持丰盛人生的资源。

参考书目

Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K. A, Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045 1062.

Fredrickson, B. (2009). Positivity: Groundbreaking Research Reveals How to Embrace the Hidden Strength of Positive Emotions, Overcome Negativity, and Thrive. New York: Crown.

Salzberg, S. (1996). Track 08 from Loving Kindness Meditation. Sounds True Label.

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