Emiliya Zhivotovkaya, MAPP, is the founder of Flourish, Inc. She is the creator of www.emiliya.com and www.positivepsycharticles.com, a site through which users can browse research in the field of Positive Psychology and add to the database. Full bio. Emiliya writes on the 21st of each month, and her past articles are here.

黄泓 译

想要如何与你的情人共度情人节的建议吗？ 着名精神学家及作家 Dr. George Vaillant 说：「深情的、选择性的、持久的关系……科学家发现很难探讨这种爱。」当爱是名词时，很难测度。当爱是动词则较易触摸。不妨考虑赴一个基于正面心理学的研究去爱的情人节约会。 以下是五项让你与伴侣、朋友或家人分享的建议：

1） 强项约会Strengths Date

Values-In-Actions Strengths Questionnaire （VIA）是人类正面体验的一种归类方法：VIA形容你的过人之处。研究显示，找出个人强项并持续一周每天以新方式运用强项的人，会变更开心及减少抑郁症状 （参考下图， Seligman et al. 2005），而此改变可维持六个月之久。The Resilience Factor作者之一及Penn Resiliency Program合办人Dr. Karen Reivich提倡以强项约会促进强项的利用，从而使人与人更亲密。

让你的情人、朋友或家人完成VIA Signature Strength Survey。选出所有你认为合适的强项，然后一起为你和你的情人或朋友塑造与个人强项相紧扣的活动。

举一个例子，我和我的情人都是以好奇心及对世界的兴趣为第一强项，原谅及仁慈为第四强项。另外，他还拥有判断力、批判性思考及开放思想、爱及被爱的能力和好学。我则拥有感恩、希望、乐观及为未来打算，以及洞察力／智慧。

我们一起向笃智的、有名的、臭名远播的还有平常的人搜集关于爱和原谅的字句。然后，我们想像我们要在一场以爱和原谅为题的辩论中提出观点。我们用那些字句去分析其他人口中所说的爱。原谅是如何起作用的？这两个概念如何互相影响？它的外在规限是甚么？

有了这些新知识，我们开始讨论将它融入未来的方法。我们以彼此感激在交谈中提出的真知灼见作总结。

不论你们的混合强项是甚么，都会有具创意的法子制作与其有关的活动。请参考Dr. Tayyab Rashid的网上资料《340 Ways to Use Via Character Strengths》。

2） 蒙着眼细味一顿饭

研究显示，品尝食物能增加正面情绪的体验、感恩、专注力、乐趣和投入感（详见Bryant 和Veroff的《Savoring》一书）。基本事物如食物、感观和声音很容易被当作理所当然。这活动是我个人最爱之一。

取决于你的大胆程度，你可以在往餐厅途中蒙着你伴侣双眼，深情地引领他们穿越大街小巷，稍后他们便能在餐厅中尽情地运用他们的嗅觉、触觉和听觉。尝试别让他们知道将会吃甚么。不要向侍应读出你所要的，而是指向餐牌。菜式送上时，先让你的伴侣嗅一嗅，然后猜猜可能是甚么。然后再用小匙喂他们，让他们能够品尝所有味道。

又或者在家中准备一顿饭。你俩可以体验Bryant所谓的预料品尝（anticipatory savoring）、当下品尝 （present moment savoring），还有事后的回味品尝 （reminiscing savoring）。 我的伴侣和我试过一次。时至今日，带领蒙着眼的我游走纽约市是他最喜爱的时光之一。据他说，其他人看着我们享受那许多纯粹的、焕发的乐趣时的面部表情，恍惚使别人也高兴起来。我们在街上遇见别人，玩猜谜游戏，将我们的欢乐散播给侍应、出租车司机和途人。

3） 双人瑜伽

瑜伽对健康有许多好处，包括改善心肺健康，从而减少抑郁（Pilkington et al., 2005）及早泄。

Carson et al. （2004） 的研究发现，相对开心、没压力的情侣在完成一个以注意力为基础的关系促进课程后，都能得到诸如关系满意度、亲密度和乐观度提高等好处。

双人瑜伽是达致以上好处的好方法。它需要你以滋养并深情的姿态活动全身、调整呼吸、使用眼神接触和沟通。你俩都要舒展、强化和玩耍。无论你是受过训练的瑜伽大师，抑或连脚趾头也碰不到，都有你能做到的双人姿势和运动。

作为一位瑜伽班主任，我一般会找时间练习瑜伽和双人瑜伽，因为我能切身感受到研究员所写的好处。我可以为那些好处作凭证。而情人节是你找出身边这类课程的绝佳日子 （请向Emiliya查看Partner Poses的第一部份及第二部份，观看一节录像辅导）。

4） 感谢信Gratitude Letter

在 Seligman et al. （2005） 的实验中，参与者要完成一个感恩探访，他们需要写一封感谢信给曾为他们生命带来正面影响的人，并当面朗读。参与者的快乐程度增加了，而抑郁则少了（详见上表）。Gurel Kirgiz Ozge （2008） 最近的论文也发现类似的写感谢信的好处。 The Psychology of Gratitude （2004）中多篇文章指出，表达感激的人较满意生活、乐观、健康、有活力，而且与他人有较好的联系。

在Authentic Happiness一书中，Martin Seligman 建议把感谢信制成薄板，以便收信人可以留为纪念。「花点时间写这封『信』……带着感情和眼神接触，慢慢朗读你的感谢信。」 （Seligman, 2002, p. 74）Seligman 同时建议，事后反思和回想那人如何影响你的一生。

对我而言，感激是最重要的概念之一。因此，为了建立真正的生理、心理、情绪和精神上的好处给你自己，我强烈推荐你定期表达感激之意。情人节就是向对方表达情感最理所当然的日子。

5） V.I.A. 强项礼物

假如你认为黑朱古力、花和珠宝是送礼首选，你应该开始考虑有正面意义的礼物。在Values In Action （VIA） Institute的礼物店中，你可以找到能代表你情人的强项的礼物。请到VIA Store看看。由于所有收入都拨归研究和培训，所以你的礼物会对正面心理学的发展有所帮助。

谁不会被如此一份个人的礼物打动？甚至是对那段关系或友谊的独特心思的冀盼？

情人节可以是赞美你所爱的人的时机。你可以随时把正面心理学的工具和技巧带进这个节日。尝试从相片、日记和剪贴簿中感受那些体验，又或者活在当下。在非节日的日子里，你也可以和伴侣商讨如何制造这些联系。

爱是旅程，不是终站。

图片:

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参考书目:

Bryant, F. & Veroff, J. (2007) Savoring: A new model of positive experience.. Mahwah, New Jersey: Lawrence Erlbaum Associates.

Ozge, G.K. (2008). Effects of gratitude on subjective well-being, self-construal, and memory. Dissertation Abstracts International: Section B: The Sciences and Engineering, 68(7-B), 4825.

Emmons, R. & McCullough, M. Eds. (2004). The Psychology of Gratitude (Series in Affective Science). Oxford University Press.

Pilkington, K., Kirkwood, G., Rampes, H., & Richardson, J. (2005). Yoga for depression: The research evidence. Journal of Affective Disorders, 89,13-24.

Reivich, K, & Shattẻ, A. (2002). The Resilience Factor: 7 Keys to Finding Your Inner Strength and Overcoming Life＇s Hurdles. New York: Broadway Books.

Seligman, Martin (2004), Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. New York: Free Press.

Vaillant, G. (2008). Spiritual Evolution: A Scientific Defense of Faith. New York: Broadway Press.