「从刺激到反应之间是选择的自由。」~ Viktor Frankl

你是否经常都是同一个人？有些情况，面对压力，你仍感到充满力量，觉得前面的逆境至少有部份在自己的控制之中。又有些情况，你感到面对逆境束手无策，唯一能做的就是弃械投降。

通常，我们都不知道甚么令我们惊恐，但它就是出现。如果我们连它从何而来都不知道，又怎能改变我们的感觉？怎样才可以找出我们的恐惧和压力，学习更好地处理它，甚至令它消失？配合本月主题「压力与弹性」，这里给大家一些正面心理学的贴士，消灭我们的吸血僵尸，释放我们内在的天使。

无助感是吸血僵尸

无助感是一只狂野而具毁灭性的吸血僵尸。它在我们思想的沃土上撒毒、从我们的自信和自重中吸血、摧毁我们的自尊，以及在我们所有要做的事上制造悲观。无助感能导致所有负面后果，包括削弱免疫功能、降低生活满意度，以及损害人际关系。（这是不是跟故事中那苍白的、沮丧的、反社会的吸血僵尸如出一辙？）

我们的思想是逃离压力最好的武器。我们都看过：微笑的癌症病人和沮丧的大学生。一个只余下短暂的人生，而伴随着他的是痛楚；另一个正处青葱岁月，前面有的是大好时光。为甚么他们的反应跟所承受的压力不成正比？原因是一个拥有天使，另一个则充斥着吸血僵尸。

乐观是天使

「乐观对你有好处，而且更有乐趣。」~ Martin E. P. Seligman

乐观是天使，没有其他原因，它只是站在你那边。除非你愿意，这不涉任何宗教成份。由于思想得以控制，乐观令我们得以掌控自己的生活。通过乐观及掌控生活，我们较愿意为生命成长而冒险，而不是在逆境面前退缩。我们相信我们可以做些事情，而这个信念令我们更能坚持自己的任务，继而走向成功──这是正面心理学之父Martin Seligman在Learned Optimism中写的。

你也许不惯于乐观的思想。不要紧，这就是这篇文章的作用。乐观，尤其是对惯性悲观者来说，完全就是练习的问题。需要练习的是，如何把你的负面信念掷到真理的日光下烧掉，就如吸血僵尸在太阳底下那般。需要练习的是，以乐观信念的天使取代那些吸血僵尸，天使的翅膀会把你带到更快乐、更圆满、更成功的生活。

从ABC发现你的信念

Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life中，Martin Seligman提出了思想的发现及争辩的ABC方法。（想知更多，可参考PPND早期文章：我的Is feeling better as easy as ABC?、Dave Shearon的ABCing Parental Involvement及Doug Turner的Learning Optimism）这些ABC就是你消灭那些吸血僵尸并以天使取而代之的关键：

A 代表逆境（Adversity）

甚么事情令你有某种感觉？甚么行为导致你所得的后果？

B代表信念（Belief）

你的信念就是你如何向自己解释逆境。这是Seligman有关乐观者和悲观者的「解说形式」。「我可以管好这个」对「我真失败」；「这是一个新挑战」对「我的童年阴影难以克服」。

C 代表后果（Consequences）

后果是在某种情况下由你信念而来的自我感觉。信念也导致你的行为，所以有时你可以从因着你的信念所做的事情来看到会有甚么后果。

外在化：把吸血僵尸掷到光亮处

很多时，我们在毫不察觉「内在对话」的情况下，只知自己感觉糟透了。很多时，我们读到「如何监察你的内在思想或『自我交谈』」的建议。如果你没听到，怎么办？如果你的吸血僵尸隐藏着，而你只能看到那些结果中的苍白鬼魅，怎么办？ 答案是通过为你自己创造一些对话，来令你的内在信念外在化。Learned Optimism中，Martin Seligman谈到一种名为「外在化」的技巧。如果你知道自己在某情况下的感觉或反应，却没察觉到当中的思考过程，这种技巧真的有用。（Dave Shearon的I know what I was feeling, but what was I thinking? 也有提及）

外在化的两种技巧

记录──随身带着一本日记或小笔记本，有时间便把你的想法写下来。当你发现你的感觉或行为像吸血僵尸时（就是那些负面感觉或行为），把它们写下来。 想得到最好效果，你有这些感觉或行为时即刻把它们写下来。纸上最好设有三栏：A、B和C。当你发现吸血僵尸行为时，把它们写在后果（C）栏中。接着，在逆境（A）或信念（B）栏中，写下导致后果的可能原因。通常，我们找到逆境所在，但信念那栏可能仍是一片空白。这就是这个练习的真正作用──分拆所有的因素。找出一个信念、一个当下的想法，配合最正确和诚实的感觉。通过以具体的文字表达这些想法和感觉，你已把你的吸血僵尸掷到阳光中。

交谈──外在化的另一个方法，是找人跟你一起经历这些过程，当然，这些人必须了解你，而你觉得他们不会负面地批判你，如果他们关心你便更加好了。跟其他人以言语来外在化你的吸血僵尸：「我起床时没精打采」、「某某进来时，我立刻离开」或「我5天没做运动了」。当你发现它们、审视它们，它们便会失去力量。

杀僵尸造天使

「如果你继续做你一直所做的，你便会继续得到你一直所得到的。」~ W.L. Bateman

A、B、C之外，你还能多走一步，那就是D──争辩（Disputation）。我们可以跟随Bateman的真理，找出那些负面信念──我们的吸血僵尸──然后跟它们理论。（其他相关的好文章包括的A.P.E. Method to Get Out of a Bad Mood及Kathryn Britton的Taking positive psychology to work: The reframing skill）

消灭你的僵尸信念和创造天使信念，有4个主要方法：

证据：粉碎负面信念的最强方法，是总结事实证据来说明为甚么它是错的。有甚么证据说明这个信念是错的？「在此逆境中我不会像我的父母那样，因为我在这些方面有不同的表现……」「我并不懦弱；通常我是能干和坚强的，因为在其他的情况中我已向自己证明了……」。

选择：几乎所有逆境都有多种原因。首先想出导致逆境的各种原因，选择聚焦于毁灭性较低的或较受你控制的。

意涵：当事实并不在你那边或你的信念可能只是局部正确时，你便需要意涵，重点是解除灾难。这是一条很好的问题：「那又怎样？真的那么可怕吗？那些意涵真的那么差吗？有甚么证据可以削弱这信念的意涵？」问问你自己，现在及将来，怎样才可以改变自己或自己的信念，以至下次得到不同的新结果。

助益：问问你自己，「这信念对我有甚么用？」我们所持的吸血僵尸信念只做一件事情：令我们停留在无助的、软弱的、无力的熟悉环境。

用过每一个方法之后，不妨问自己：「经过这番争辩，现在还有甚么别的可能后果？换言之，我还可以做甚么？我在此刻还可以有甚么反应？」

对所有无用的信念，反覆使用这些争辩的方法，直至它们像吸血僵尸于太阳下般化作一团轻烟。在日记中把它们写下来，跟它们争辩，直至你声嘶力竭，而它们则走进坟墓。

创造天使

开设一个新栏，列出你的新的天使信念。在这个练习中，但愿你已经找到一些可行的新信念，作为未来的依据。具体地，把它们写下来： 你有甚么新的天使信念？甚么信念令你前进？ 由于那些新的天使信念，你有甚么新的后果？ 在显眼的地方以文字写下新的天使信念来提醒自己：把它贴在浴室或睡房的镜子上、电脑上或汽车标板上，把它录音，每天在特定时刻或有需要时听一遍，把它变成你电脑的墙纸或存于手机中。如果你的朋友既开放又能给你支持，把你的新信念告诉他们。生活中的每个阶段，你都可以尽情尽兴地画上你的新信念。

好好享受你的成长！

参考书目:

Seligman, M. E. P. (2006). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. 2nd Edition. New York: Vintage.

图片:

Nosferatu courtesy of King Chimp

Angel courtesy of pareeerica

DSC_8565-27 courtesy of Loelle

A little reflection over coffee courtesy of SanFranAnnie

Angel courtesy of Crucsou-Barus

小时侯，你喜欢每天洗澡吗？我不喜欢。我甚至记得有一天我精心策划了一个诡计去逃避洗澡。不消说，妈妈看穿了我的计划，而我还是要湿透身。二十五年过去了，洗澡深深嵌入我习惯，我无法想像如何能没有好好洁净身体就上班。 我对于做运动有同样的偏好。虽然我较好动，但作为一个年轻人我厌恶汗涔涔气咻咻的样子。十八岁的时候，一个比我爸爸年长至少十年的男人毫不费劲地跟我比快跑三英里，我明白到体能的活动是个人卫生的一部份。我们看起来不错不是因为我们洁净的外在，而是我们净化的内里。对我来说，那就是再没借口的转捩点。

上个六月我写了一篇文章「锻链身体的十大刺激」(Top 10 Stimuli to Exercise Your Body)，当中讨论如何令做运动更难以抗拒。本文应比我所讲的十大刺激进一步，因为这是写给打算开始做运动的人的，那个经历我记得很清楚。

爱恩斯坦与疯狂

比起以前，今天有更多关于运动的好处的信息，但是超过八成的美国人对体验这些好处太不热衷，而全球愈来愈多的已发展国家出现同样的趋势。

如爱因斯坦所说，重覆又重覆做同样的事而期望不同的结果是疯狂的。所以我不会告诉你为甚么你要运动。很有可能你已经很清楚了，而理智的请求亦没法激发你。事实上，可能就是有太多为甚么你要做运动的资料，压抑了你内在的动机显露出来。

反而，我想帮你明白为甚么你可能抗拒开始你明知是对你好的练习，然后提供一些想法让你去打破这抗拒。

你运作中的Like-O-Meter

在《快乐的假设》一书The Happiness Hypothesis中，Jon Haidt解释说我们的思绪过程和决策的能力就像骑在大象背上的人一样。这个人 代表我们的理智 能控制大象前进的方向，但条件是大象 代表我们直觉和情感想法的过程 愿意接受指示。当大象有自己的欲望，不管骑的人如何请、拉、求、呼喊和叫嚷，都不管用：它们仍然向自己所喜欢的方向走。

对很多人来说，个人的经验证明，体能的活动是痛楚、汗水、困难、不适和笨拙的代号。如果这是你的情况，你或者会觉得你面对挑战的技巧不足，而这是注定会产生忧虑的情况。我可不能怪你的大象想走开啊！

当你的Like-O-Meter－根据Haidt所说，在大象世界中唯一真正的决策因素－显示出-142的时侯，你的创意运作以找借口，而非解决办法。更糟糕的是，当你的借口一开始用来合理化你直觉反应，最终它们会变成你骑象者的想法的一部分！这时你就限制了想法，觉得运动不适合你。

一个借口，一个解决办法

我提供培训已有接近十年，现提供一些方法重新编排这种死胡同的想法。在《向好改变》Changing for Good书中，Prochaska和他的同事解释道，还未认真思索改变的人通常隐藏了借口。帮助他们提高对内心这些把戏的意识能使人更有能力面对现实和训练那大象。

为减轻每一个借口，我把最常见的身体运动的借口与可能的解决办法配对起来。请从下列中找出你最偏好的借口，看看我的办法可否消除你的借口。（留意：Prochaska亦察觉到人通常不会在一晚就能从预先思索变成完全的乐意，所以记住我不期望你在今后两天采用半马拉松式的训练！）

1. 我不是做运动的材料

在其具影响力的书心态Mindset中，Carol Dweck说明了，从来没有运动细胞那回事。当然，有些人天生比其他人柔韧和强壮，但真正让你与那些你运动时浪费精力关注的运动员不同的，是你花在运动的时间。

训练你的大象：从改变你的心态开始。这是投入与否的问题，而非天生素质。如果真的有天生素质，那应该是人体是用来运动的－包括你的身体！一百年前，人去任何地方几乎都是步行的，所以至少，你可以开始每天都走路－否则你要再找另一个借口了！

2. 我没有时间

这是最大的借口了！没有时间，对吧？你上星期共花了多少小时在电视上？在运动场没有电视和椭圆形运动器？噢，我明白了！你要留在家人陪小孩。他们不是常常玩跳绳和街头曲棍球吗？在很多情况，「没有时间」的借口通常意味着做运动不是你优先想做的事。

训练你的大象：试试换个框架看事情。事实是，人脑须要停工的时间。除非你间中休息一下，你是没法有效率的。你若说你一周工作112个小时，你应更清楚这是甚么一回事。又或者做运动与你对停工期的定义不同。不过，正如我们知道运动能增加注意力，这其实是忙人一个挺具生产力的嗜好。如果你做完运动做一些伸展和呼吸动作，你亦可在过程中放松一下。

更重要的是，各项研究都指出运动增长寿命。你晓得了，这就是多点时间！

3. 运动简直是折磨

是的，如果你想增进你的能力，你一定要超越你的安逸地带 (Comfort zone)，而起初的辛苦是紧接而来的。尝试新的运动时，我们倾向绷紧不活跃的肌肉，然后徒添了疼痛。

训练你的大象：如果你接连三天做完运动都感到疼痛，那你就过了头。当心，留意你身体的反应。其他人较强壮、较轻盈、较敏捷都没相干的：有一天你会像他们一样的，只管学习那些动作吧。

4. 健身室是多么闷 这里我们有个相反的情况。如果你觉得闷，那是因为你只顾着时间。那些学好运动和投入运动的人是不会觉得闷的。相反，他们精神上得到更大的刺激。举重也是同一道理。 训练你的大象：开始时学多一些有关肌肉群组、运动的组合、周期运动，心脏输出和之类的东西。你精神上会变得投入。Csikszentmihalyi给了最好的说法：「当我们选择一个目标，并把我们投放其中直到集中力之限，无论我们做甚么都会觉得饶有乐趣。一旦当我们尝过这快乐，我们加倍努力再试一遍。」 5. 我不是自律的人。工作时整天都自我管束了。当我过自己的时间时，我想享受自我。 这借口意思是运动对你并不有趣－或者你已放弃使它变得有趣。

训练你的大象：用一些正面积极的探问技巧，质问自己：甚么时候你曾享受运动呢？认清你快乐的根源而从哪里着手。噢？你说做运动从来都没趣？那就再想想爱因斯坦：重覆做同一事情会有一样的结果。尝试其他东西吧。如果你一直参加单独的运动，那就试试团队运动吧。如果你不喜欢剧烈的运动，尝试太极。你的关节有问题？尝试水中体操。试过武术没有？又或者远足？标准舞？网球？足球？无疑，有心的话，你会找到喜欢的运动。

6. 要看到成绩需时太长了

你为「巨大收获症」(Big Gain Syndrome) 烦忧及／或你不能推迟满足。我们都想要一点不剩的满足，现在就要，而且像「减肥王」(The Biggest Loser) 一类的节目也很难令我们慢慢来，挫败感便随之而来。

训练你的大象：把你的注意力转移到小步骤的目标。与其等待减了十磅才感到自豪和庆祝，不如为运动中每一环节都给自己激励。如果你今天的目标是踏自行车三十分钟，而这看起来又很辛苦之话，想想你热身的时间来开始－大约五分钟。当你完成了这五分钟，就只集中在接下来增加五分钟，这当然可以应付。要不听一首电台播的好歌？用它来加快你的节奏。当旋律过去，稍为慢下来，并利用这机会给自己主动休息的时间。

用小步骤的目标来训练不但能帮你熬过运动的时间，亦能自然地成为不同强度运动的间隔。因为间隔训练被认为可以更快带来效果，小步骤的目标亦能缩短在你达到最后目标的时间。这方法对我有神奇的效果，我希望对你也一样！

调校你的Like-O-Meter 最后，记住你的大象与你的身体将会条件反射地连在一起。那时，身体的活动变得很会自我加强。当我为一大堆糟糕的原因感到压力时，我知道慢跑可以令我重返轨道。引几日前Dave Shearon在其论坛的话，我的大象现在向训练的机会走，而不是走开。 对我来说，做运动再不须要动机了 它已经是一个习惯，就像工作前洗澡一样。对你也可以一样啊！ 让我知道我的消除借口的方法有没有让你好好想一想！

参考书目:

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Brooks, D.S. (2004). The Complete Book of Personal Training. Champaign, IL: Human Kinetics.

Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2004). Fostering healthy self-regulation from within and without: A self-determination theory perspective. In Linley, P. A. & Joseph, S. (Eds.), Positive Psychology in Practice (pp. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley.

Dweck, C. (2007). Mindset: The New Psychology of Success. New York: Ballantine Books.

Haidt, J. (2006). The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom. New York: Basic Books.

Csiksentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience.. New York: Harper Perennial.

Loehr, J. & Schwartz, T. (2003). The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal. Free Press: New York.

Prochaska, J.O., Norcross, J.C. & Diclemente, C.C. (1994). Changing for Good: A Revolutionary Six-Stage Program for Overcoming Bad Habits and Moving Your Life Positively Forward. New York: HarperCollins.

Rejeski, J.W. & Kenney, E.A. (1988). Fitness Motivation: Preventing Participant Dropout. Champaign, IL: Human Kinetics.

Roizen, M. F. & Hafen, T. (2006). The RealAge Workout: Maximum Health, Minimum Work. New York: Harper Collins.

成功的人，企业家，首相，诺贝尔获得者，科学家，领导人。当你看到这些人物名词时你会想到什么样的词语呢？学术不精的？不成功的？没有动力的？

这些大概不会是你的第一印象，但是很多从事这些事的人在高中并不是个好学生。事实上，BBC的一项研究表明“绝大部分”在英国自己创业成为亿万富翁的人都在学校时代挣扎过。

我们时常通过学校的表现来看待一个青少年。因为他们大多数的时间都在学校，也能怪我们会这样想。问题是我们忘记了学校不是他们的全部。在看一个人动机的时候，这点非常重要。

动机和青少年

把动机看做一个三角形，起初是什么都没有的，然后向上发展到外界影响的动机，最终到达内心自我控制的动机。根据Kirk Brown 和 Richard Ryan的研究，这是“因为那件事带来兴趣和享受才做的”。 Brown 和 Ryan表示，内心动机是“黄金准则”而且与创造力和更好的生活观念息息相关。外部动机是由外界事物引起的，而不是因为事物本身的吸引力：那是别人的要求或者是一份奖励，比如成绩。

教育很大程度上是外界动机因素，要么是别人制定的目标，要么是奖励。（比如成绩，奖金，五角星，排名） 一些学生可以对外界动机因子有很好的反应，有一些却不是。那是否使他们失去动力呢？并不是。

我们什么时候开始叫那些孩子“自我激励”，如果他们的行为是对外界的人或事的回应？

“自我”这个词是否表示来自于自己本人的？有没有人是真正的自我激励，如果他们正在做一些事是为了得到某人的赞扬？

当青少年不是学校的尖子生时，他们会被视为缺乏动力的。当我观察不是尖子生的青少年时，我的研究结果表明他们能很积极的参与那些合他们兴趣的，他们更有能力完成的事，即使那些事并不能得到表扬，只是做那些事的兴趣让他们那么积极。

换句话说，他们内在的想法让他们去做，并且他们投入很多的时间和经历还有资源，当他们真的开始做时。这些学生并不被学校外界的表扬而反应出很积极。

动机和生活

当你明白动机三角形，你就能明白为什么那些因为他们有兴趣而从事活动的学生比较少的回应外界激励因素。他们是被从事这些活动可以获得的满足感而产生动力。这是自我激励最耀眼的地方，而且它将会很好的伴随那些学生的一生。

即使我们能够让孩子接受我们为他们设定的目标（比如拿到好成绩就能进好的学校），他仍然不是非常愉悦地从事那些活动。我曾经常常地想，为自己不感兴趣的事付出努力比为自己在意的事情付出努力，能够表明更多的自我激励。

最后，我意识到为了个人热衷的事情去努力，才是真正的自我激励。我希望我可以在学生时代理解到这个。

当讨论青少年动机的时候，不能一概而论，要确定的知道你到底想要什么。如果你的专注点是在学校的话，你会有一个观点。但是当你看到他们的校外生活时，你会有另一个很不一样的观点。

不可计数的商业领导，国家领导和科学家，如果看回他们的学生时代的话，他们都不被认为是备受激励的学生，但是他们清楚的展示了成功的动力。

News from the Author: Unwrap Your Teen’s Gifts is a parent workshop Dr. Ned Hallowell and I are giving this Saturday, April 11. Read More…   Also, See my 3-minute video interview  on teen motivation  myths with documentary film maker Bill Parker.

参考书目:

Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2004). Fostering healthy self-regulation from within and without: A self-determination theory perspective. In Linley, P. & Joseph, S. (Eds.), Positive psychology in practice (pp. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley

Duvivier, C. (2007). Appreciating Beauty in The Bottom 80™. Philadelphia, PA: Capstone Project for University of Pennsylvania MAPP degree.

图片: *Motivation Hierarchy created by Christine Duvivier based on Deci and Ryan’s Self-Determination Theory model

狗吃狗？	Thomas Hobbes的一句名言形容人生为「孤独，贫穷，肮脏，野蛮，和短暂的。」 相反地， Dacher Keltner却把生命描述为「善者生存」。他的新书Born to Be Good: The Science of a Meaningful Life，提出证据支持人类逐步进化并发展正面情绪以建立人际关系，同时不断向「善」前进着。在这本很吸引人的着作中，Keltner引领着读者穿越时空在广泛的层面上探索人类的经验和文化。

利用跨学科的研究，Keltner从不同的思想家中获得了灵感，由达埃文到Paul Ekman以至Martin Seligman和Jonathan Haidt。通过研究动物行为学、人类学、心理学，Keltner带来了更广泛和更深入的理解：正面情绪，亲社会的行为和尴尬（后面对此有更详尽的讨论）肯定都是源自于我们的基因，这种经历了数以千年的进化历程使我们可以持续地成为一个优秀而成功的物种，和Bernie Madoff刚好相反。

甚么是「 」？

Keltner借用了佛教的概念「 比」(Jen ratio)，如左图标。如果当我们影响到别人时（分子），能够认识到自己的错误和对他人的不友善（分母），我们就可以建立更好的人际关系以至生命的意义。因此，「 比」越高，我们就能活在人际关系更和谐和更有意义的生命之中。

虽然Keltner认为有时会产生他所谓的「合作成本」 （cooperation costs）－我们可能会被自己尊重的人利用－但他认为人类在进化的过程中已发展了正直、诚实、善良、守信，这些我们在社交生活中十分重视的特质。

联系

甚么是ＦＡＣＳ？

Dog Smile

如果你对此抱有怀疑，没问题，请接着往下看吧。在书的第一部分中，Keltner通过严谨的实验以支持他的论点－ 正面情绪是人类进化的产物，证据就在不同文化圈中的人类面部表情之中。Paul Ekman的FACS（脸部动作编码系统），配对了人类的情绪和表情，说明了面部肌肉的运动可以激活副交感神经系统（详情可参阅平衡和健康）。您可能一开始就会想到负面情绪（愤怒使血液加速运行和焦虑使心脏剧烈跳动），但根据Eckman的研究，正面情绪也和我们的身体有关联。Jonathan Haidt所谓的「道德直觉」（moral intuition）就是进化过程中的产物，用以保护我们的关系和社区。这是生物学上适应环境的机能，而不仅仅是一个短暂的文化遗产。

拥有Ｄ型微笑？

Born to Be Good一书的中段介绍了Ekman关于Duchenne　smile背后机制的研究和Keltner如何应用这些研究结果。与颧骨和眼轮匝肌的运动而产生的微笑不一样，这一形式的微笑是当我们感到高兴时自发性地产生的，亦和人们的生活水平有着显着的关连。 Harker和Keltner在2001年对高中毕业同学录的研究应用了Ｄ型微笑的研究成果。他们发现，若女学生在照片中表现出正面情感，如Ｄ型微笑，３０年后她们会有较大机会拥有较佳的婚姻和生活。Keltner称Ｄ型微笑为「社会巧克力」。他认为这种微笑可以表明合作的意向。因此，它和高的「 比」以及有意义的生活有直接的关系。（这是我的D型微笑。希望你已经偷看了镜子，或看看驾驶执照中自己的照片，看看你是否拥有「它」。）

你应该看看那本书吗？

你想知道合作，联系性微笑的好处和与紧张的笑容的分别吗？你喜欢通过阅读有趣的科学应用实验，还是利用苦闷的方法去了解历史，艺术，文学？这是进入正面心理学最轻松的书本同时也提供了广泛层面的信息。它沉着地介绍了「意义」支柱。虽然它没有如其他正面心理学书籍般有很多很多的图片去告诉你在生活中如何运用这些研究成果，但是，当你看毕此书后，你将会感到十分愉快（有什么其他科学书籍会用像「捅你」这类字眼呢？ ）。

后记：

想运用这些研究？试试MAPP/PPND Coach吧!

想认识那些小狗？照片中的都是我的小狗：Clare（露出牙齿的那只），和Tucker（笑着的那只），当然还有我啦。

参考书目

Ekman, P., Friesen, W. & Davidson, R. (1990). The Duchenne Smile: Emotional Expression and Brain Physiology II. Journal of Personality and Social Psychology, 58(2), 342-353.

Haidt, J. (2006). The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom. New York: Basic Books.

Harker, L. & Keltner, D. (2001). Expressions of Positive Emotion in Women＇s College Yearbook Pictures and Their Relationship to Personality and Life Outcomes Across Adulthood. Journal of Personality and Social Psychology, 80 (1), 112-124.

Keltner, D. (2009). Born to Be Good: The Science of a Meaningful Life. New York: W.W. Norton & Co.

回想一下你们曾经跟随过的领导者： 哪一个对你的生活最有正面的影响？ 哪三个字最能够描述这个人给你生活带来的帮助？ 领会真正的领导是令人难以置信的。Gallup在一个近期的研究里对这个复杂的题目进行了更透彻的阐述。Gallup采访了超过10, 000人，并且对被采访者提出了上述的两个问题。

我一会就会把他们的研究结果告诉大家，但是首先，让我们看一下在过去的几十年里现代世界是如何变化的。在我们领会什么能让一个好领导更好之前，我们必须要了解跟随者的看法。

左脑

摩登时代是一个主要被左脑思维塑造的时代。左脑主要是一个逻辑和理性的思考者。它是一个热衷于了解事实并且分析形势的个体。它喜欢如果 那么式的提问以及按部就班的过程。它是用二维的角度看待这个世界 事务非白则黑，非开则关，非对即错。

这种思考方式对我们的商业和经济起到了很大的作用。从节省成本的过程到节省时间的战略，左脑思考给我们带来了物质的富裕。

于是，富裕带来了选择。消费者不再满足于单一的程序化。我们现在想要一种增值的体验。例如，如果你能够从任何一个普通的牙膏和那些要贵三毛钱，但是包装更吸引人，能治疗顽固牙渍、牙周炎和牙龈炎、并且是牙医推荐的，保证令你的牙齿变白，在你早上醒来的时候还会给你清新的呼吸，你会选择哪个？

左脑的思考为我们带来的多重选择，于是我们寻找美丽、情感、意义、生活品质。换句话来说，我们需要右脑的帮助了。

右脑

右脑是我们身体里具有创造性的一个部份。它具有广阔的视野而非鼠目寸光，它喜欢艺术并且了解人类的情感。右脑具有直觉的功能，它追寻交际和更高的价值。右脑思维曾经因为过于敏感而被怀疑，但是它现在却非常受欢迎。

Daniel Pink是具有影响力的畅销作家，他在A Whole New Mind: Why Right-Brainers Will Rule the Future一书中预言到，右脑的技能是塑造我们未来经济的主要推动力。当消费者的需求改变时，供给就会调整，而这种调整会进一步的加强需求的改变，等等。想要与时俱进，工作描述也要「进化」。

让我们回到刚才那个牙膏的例子。一些工作分析员指出那些参与到着名品牌牙膏的研究、生产、包装和市场行销的人比那些在一般品牌工作的人更具有创造的机会。由于大多数消费者更敏感于名牌商品所带来的附加值而不去在意它在价格上贵了三毛钱，随着时间的推移消费者对便宜货的需求会降低，生产商将不得不去适应新的市场环境 聘请更多具有创造力的员工。

新经济体下的工人将不再是那些能掌握大量信息资料的人了。这种工作正在被电脑所取代。而证据就是，如果你打算用Turbo Tax或者其他任何软件去做你2008的报税单，那么请举起你的手。看到没？未来的技能是从你的大脑右半球得到的。

领导

自从福特生产出黑色T系列以来我们走过了很长的一段路，厂商感觉到了这种改变的结果，但更重要的是劳工市场也感觉到了。在达拉斯的美联储银行调查了过去二十年间的就业趋势，他们发现增长最快的工作类型是那些要求人们有技术并且在情感上是聪明的。 所以改变到来了。想要成功，商业领导者需要培养他们员工右脑的能力。似乎那些可以从完全事实领导风格中离开，并且以信息时代作为划分的人将会活跃于未来并且领导未来。那些紧紧抱住T系列原理不放的人将不可能领导未来。

现在是揭晓Gallup＇s研究结果的时候了。超过10,000被采访的员工都有一个清晰的答案。在他们生命中最具影响力的领导者是那些建立信任、稳定、怜悯和希望的人。而他们都是以右脑为导向的。

图片:

Leadership, functional toothpaste, value-added toothpaste, nurturing the right brain.

参考书目:

Pink, D.H. (2005). A Whole New Mind: Why Right-Brainers Will Rule the Future. NY: Riverhead Books.

Gallup Inc. & The Gallup Poll (2008). Why People Follow. Washington, DC: Gallup Press.

你是否知道, 普遍的美国人会在感恩节与圣诞节的期间增肥10磅?
而你又是否知道, 过去的10年里人们在假期购物的平均消费是多少? 500 美元? 600美元? 不妨尝试一下961美元!
今年可能会有所不同: 据最近的一项Gallup-Healthways Well-being测量指出, 多数美国人说他们财政上有问题, 并且近90%人们认为他们的情况会持续恶化. 从2005年起我们国民储蓄率一直在持续下跌, 这是自经济大萧条以来第一次出现这这样的情况.

三种流行病: 肥胖, 无所事事, 负债

如果财经新闻让你担心, 那其实有更多的事情需要你好好思考. 在美国, 三分之二以上的成年人和17 ％的儿童和青少年有超重或肥胖现象, 每年耗费政府1170亿美元. 此外, 只有少于20%的人民充分利用身体锻链来维持健康.

是的, 我们正在注意现在什么被称为流行病中的肥胖, 无所事事, 和负债. 这些趋势都在上升, 并且没有放缓的趋势. 虽然任何人不能以一己之力解决经济危机, 但是我们却可以为扭转肥胖, 为锻链和消费作出贡献.

受害者

如果我们可以一开始就承担责任呢? 我们听信用卡债务和肥胖的时候就好像听到一种病毒, 彷佛我们是不小心染上的并不是自己的错. 很少人需要昂贵得把他们推入债务的医疗条件, 又或者这使他们更容易变胖??

	对大多数人来说, 负债是因为他们过度花费. 谁是花钱的人? 这并不是一些无法控制的外力, 这是持卡人.
	同样, 如果我们为我们增加的重量负责呢? 我们需要进食3500卡路里来超出每天的支出量来增加一磅的重量. 要在感恩节和圣诞节之间增加不想要的10磅, 那表示你要在35天内吸收35000卡路里的热量, 哦, 或者说每天吸取1000卡路里!! 那可是非常多食物. 如果你的家人都常常催促你减肥的话, 那么, 请继续读下去, 本文是为你而写的.

自律

自律虽然常常被认为是一个不重要的长处, 然而却是对付流行病的关键. 问题是, 它需要持之以恒, 而我们往往只想要更简单的方法.

在这里有个好消息要告诉大家: Roy Baumeister博士表明, 自律是一个能带来许多好处的核心能力. 也就是说, 如果你能在一个方面做到自律, 那么在其他的方面自律就更容易了. 你是否也觉得神奇呢, 如果我告诉你在吃方面的节制其实能让你更懂得理财?

我有一个长期合作的客户, 我们叫她波拉. 波拉很胖, 有时候情绪化, 并且承认她花费过多. 我们决定让她开始规律运动. 接下来.

当波拉在训练的时候, 她远离了需要开支的诱惑. 锻链同时也提高了自信心, 于是那些新的性感范思哲牛仔裤和太贵的Coach手提包就变得不再重要了. 她的新态度-挺胸抬头收小腹, 让她看起来棒极了.

体力活动不仅为你支出热量, 同时也让波拉在一定时间内远离食物. 更重要的是, 当她有规律的运动时, 她的身体需要更高品质的能量, 所以她自然的倾向于选择健康的食物. 更好的食物能带来更好的情绪 (关于此话题, 更多的信息请参阅我以前的文章-食物影响情绪).

现在, 波拉仍然超重, 但是不再过胖. 她的消费方式也更加健康她的信用卡也付清了. 最好的是? 由于自律, 现在她很享受并且深信她将一直继续训练. (需要开始了? 试试阅读我的10种刺激你运动的方法).

感谢自律和训练, 波拉离开了肥胖行列. 这个对策可能不会解决世界上所有问题, 但这肯定可以对付如肥胖, 无所事事, 和负债 – 并且帮我们避免在假期发生更遭的事情. 这确实需要循序渐进, 然而回报绝对是值得的.

那么, 你几年准备如何处理公众假期呢? 你会认为假期享受等同于食物袭击还是温馨的交流? 你需要在感恩节晚餐后解开你的牛仔裤纽扣, 还是你认为自律会更好?

图片: Holiday Shopping Cart, Thanksgiving Dinner , Mother-Daughter Hug

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蔡润琴 译

曾获诺贝尔奖的神经科学家Eric Kandel推测，结合神经科学、心理学和哲学的跨学科研究，将会在这个世纪带来新的「头脑科学」，最终揭示出对头脑的综合生理认识。Kandel提出，这新的头脑科学有5项重点：

１） 头脑跟大脑是不可分割的；

２） 大脑中所有跟精神和智力有关的功能，都是藉由特定的神经线路进行的；

３） 每条神经线路都是由神经细胞组成的；

４） 特定的分子在神经细胞之内及之间发出讯号；以及

５） 这些发讯号分子是经过数以百万年计的进化而保存下来的。

脑图是由脑图产生出来的东西所构成的？

这些神经网络和如火图案通常叫作脑图（brain maps）。脑图跟经验中的所有事物相关，由摆动你的脚趾到精神及情绪成长的复杂方式到疾病。脑图的构成同时受到习惯及一系列的状况如爱、精神创伤等所影响。由此可见，正面心理学的练习若能改变大脑的结构及功能，便能发挥其功效。

	行为、举动、记忆甚至抽象概念都跟脑图有关。神经网络会愈用愈强，从而帮助或阻碍正面改变及成长。脑图先锋Wilder Penfield发现脑图跟身体每一部位相对应，而且网络中存有久远但仍鲜活的童年记忆及感官印象。虽然大脑的不同部位分工精细，其网络的形成及功能则是变化多端的。
Wilder Penfield

研究员发现，大脑对改变作出「弹性」反应，不断重构这些脑图。学习新技能等于建立新网络，通常藉由使用及改进现有网络，有时则藉由产生新的神经细胞。如此说来，人类大脑随时都可以改变，但这种弹性充满竞争性，强化了的脑图，会以更大的神经细胞在快速连系的网络中占有更多位置，这就是为甚么熟能生巧以及恶习难除。

Norman Doidge提出，大脑以三种基本方式重组它自己，当中关系着一个人如何看世界、在世界如何表现，以及如何理解或想像世界；他同时指出正面情绪和经验对神经形成及神经可塑性的重要性。显而易见，神经科学跟正面心理学的跨学科研究，对发展正面干预的综合方式有着极大的潜能。

这是极好的……习惯

比如，我喜欢把性格强项视为老好习惯──关连着强大的神经网络，并藉此学习新事物以及通过重复练习而强化。Christopher Peterson认为性格强项是解释人类优点的心理元素、过程或机制；这也许同时跟良好头脑中的整齐脑图有关连。研究指出，以崭新方式使用你的个人强项，是其中一项最有效的正面心理练习，练习一周后，能于半年内提高快乐及减低抑郁症状。未来的研究或可证实，以强项为本的方式去看世界、在世界中表现以及理解世界，可以「正面地」改变你的大脑结构。

图片: Electrical Neuron, Penfield

Doidge, N. (2007). The Brain That Changes Itself. New York: Penguin Books.

Kandel, E. R. (2007). The new science of mind. In F. Bloom (Ed.), Best of the brain Scientific American, 68-75.

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Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions, Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005

“要成为一个好人，我们必须做好事；只有做好事才能确保我们能成为好人，就好比持续的锻炼身体才能使身体强壮一样。”Tryon Edwards (1809至1894年)

在最近经济动荡的时局，我们要如何在这个混乱的世界里生存？(正面心理学日报作者的意见可参见1，2，3，4和5)。其中Aren Cohen曾在她的文章”Habit Forming, Even in Tough Times“中提及在艰难时迄维持生活规律的好处。

对于Aren的见解，相信富兰克林也会认同，尤其当中汲及美德孕育。作为一个出色的作家和出版家, 政治家, 科学家, 发明家, 民间艺术家和外交家，富兰克林把他的成功和幸福全都归功于一件事 美德培养，特别是在艰难时刻。在他的自传里，富兰克林引用了哲学家亚里士多德的一段话:
「美德非从本性或倚靠本性而来。本性固然为我们提供了成就美德的基础，然而要他们成型，往往是习惯所致。」

富兰克林在年轻时已为自己列出了13条他想实现的道德标准，以及与美德相符的行为。(see image)他每星期只专注于一项美德，整个星期的重点就是做到那项美德，并且把他的行为记录在表格上：如果他某一天没有遵守那项美德，他就会在那格小格子里画个黑点。随着时间流逝，他发现表格上的黑点越来越少。这绝不是一朝一夕的魔法，而是持之以恒的努力.

提高美德的捷径?

平日，你会发现自助书风靡所有书店，向人们吹嘘着可于短时间内达致幸福生活的方法和技能。在这个现代化和着重结果的社会，捷径和技巧－如西方的印象管理学策略和个人行销战略及东方的计谋学，帝王术和厚黑学，成为了人们的眼中的亚士匹灵，达致幸福速成药。现代社会讲实效，重速度故无可厚非，然而，问题是我们这样依赖所谓的捷径是否正确?是否有效?

世上根本没有成就美德的捷径

畅销书《更快乐》的作者Tal Ben-Shahar和《高效率人才的七个习惯》的作者Stephen R. Covey，以及许多其他的学者，都认为自助书里所授的「阿士匹灵式」的捷径或技能在短期内或许有效，但终究只能治标不治本，无助我们得到长久成功或幸福的生活, 甚至使我们越走越远。那到底什么才能带给我们真正幸福、精彩充实的生活?

逐渐改变

没错，只有表面的改变是不够的。就如最近兴起慢餐运动的意义: 提倡品尝,享受和简化。在某些领域, 我们追求缓慢而平稳的改变去朔造我们的内在核心价值- 我们的习惯, 行为, 态度和对这个世界的看法。美德 (拉丁文为＇virtus＇，意指道德上的卓越) 涉及各种个人或社会认同的伦理道德标准。无论是在东方或西方，从亚里士多德到孔子，都向往和追求着相同的美德：勇气、节制、慷慨、自控、诚实、社交性、谦虚、公平和公正。(Ivanhoe, 2000; Rorty, 1992)

关于建立美德的科学性

你可能对富兰克林所提出的13个美德抱有着疑问，甚至认为他的做法缺乏科学根据。然而数百年后的今天，富兰克林的做法得到正面心理学有关强项的概念支持。Martin Seligman 在他的着作《真实的幸福》中提到于生活中不断运用自己的美德可以为我们带来满足和真实的幸福。Nansook Park, Christopher Peterson及Martin Seligman于2004年的研究结果与Seligman的意见一致：研究发现24种强项(VIA Strengths)中的21种与生活满意度有显着的正面关系。即使如Seligman所说，这24种强项无法涵盖所有人类的正面特质，重要的是要把注意力放在正面素质上，因为这能为我们带来乐观和希望。要提高生活满意度，便应把重点放在与主观幸福关系最强的美德上。(想要阅读Park, Peterson and Seligman 的研究全文, 请点击这里)。持续的美德培养作为你成功及幸福的关键已有科学的实证。

知与行的分野 实践的重要

我们自幼就知道什么是美德与道德: 我们都听过年幼的华盛顿坦然承认砍了他父亲的樱桃树的事, 并学习做人应该要诚实; 我们也听过了伊索预言中龟兔赛跑的故事, 从而学会努力与决心的重要。然而仅仅了解这些美德和道德离把它们实现还相距很远。当我们长大后，明白现实的限制和残酷，我们逐渐认为这些美德都是虚构和过时的，而把他们加以忽略。

现在, 我们有一个有系统和实证支持的方法去发展美德(更多有关发展长处和美德的练习在这里)。你愿意天真和懒散地等待魔法的来临,在一天内脱胎换骨?或是采取实际持久的行动:发展美德，使我们成为真正的健康的人，进而实现更积极和灿烂的人生。

参考书目:

Ben-Shahar, T. (2007). Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment. McGraw-Hill Professional

Covey, S. R. (2004). 7 Habits of Highly Effective People. Simon & Schuster Ltd; 15th Anniversary Edition

Franklin, B. (1996) The Autobiography of Benjamin Franklin. Dover Publications Inc.; New edition

Ivanhoe, P. J. (2000) Confucian Moral Self Cultivation. Hackett Publishing Co, Inc; 2nd Revised edition

Rorty, R. (1992) Essays on Aristotle＇s “Ethics＂ (Philosophical Traditions). University of California Press

Seligman, M. E. P. (2003) Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realise Your Potential for Lasting Fulfilment. Nicholas Brealey Publishing Ltd

Kirsten Cronlund, MAPP 2008, is founder of Lemonade From Lemons: Divorce Coaching, Workshops, and Seminars (www.lemonadedivorcecoach.com). She is committed to helping others navigate the rough waters of divorce with resiliency, drawing upon personal experience and the science of positive psychology. Full bio. Kirsten writes on the 16th of each month, and her past articles are here.

张翔 译

我仍然清楚地记得我离婚时的痛苦岁月。一个愤怒的电话留言，一个即将到来的关于孩子监护的听证日子，这些根本就是未知的深渊。我身体的每个组织都感觉到焦虑不安，使得我无法集中精神。在那时，我拿出了大武器。

我已不记得我是怎样发现这个最具威力的工具，但一旦我体验到它的力量我就经常使用它。我的秘密武器就是一边听着耳机里鼓舞人心的录音，一边在跑步机上（快）走。我刚开始健身时是神经质的而且脾气暴躁的，但一小时过后我不仅仅冷静下来，精神也放轻松了不少，而这种冷静和轻松都只有在你完全相信一切都好时才会出现。 我并没有花时间问我自己为什么这种介入会如此有效。（“介入”这个词指的是一种活动和锻炼，并不是我随便乱用的东西。更有“生存”的意思。）但现在我很容易看到为什么它有效。

打击一 — 运动

心理学家Sonja Lyubomirsky在她的书The How of Happniess中说出了一些关于运动恢复动力的令人关注的发现。她以一个实验作为开头，指出在治疗压抑时运动比舍曲林（Zoloft）更有效果，即使在实验结束的6个月后。但是为什么？Lyubomirsky把它分成3个主要原因：

1. 运动和身体上变得更强壮会使我们感觉到更强。这是因为我们能更好的满足身体上的挑战而且我们更灵活，所以我们会越不容易受伤，但它同时也是一种精神上的成就去开始和维持运动机制。这会激发我们的自信（或者在心理上叫做“自我疗法”）

2. 运动可以，在最好的情况下，带来时光飞逝的感觉（就是说你非常忙碌以至于你忘记了时间）—以及，即便不是，它至少使我们远离烦恼和忧虑。这种运动的冷静效果会持续多个小时，即使在运动结束后。Lyubomirsky指出这种影响与冥想的益处是相似的。

3. 当与他人一起运动时，这种活动提供了社交的机会。

4. 运动能提高血液中的复合胺水平，就像是天然的抗抑郁药。

所有以上的解释都说明了为什么运动使我重新振作，并且使我有了一个正面看待离婚的正向介入。所有这些，除了第三项的社交。但我相信，这就是我那些鼓舞人心的CDs起到的作用。

打击二 — 鼓舞人心的耳机

我的跑步机在我的地下室。那里绝对是与世隔绝的。你从窗户往外看大多数看到的是天空或者偶尔经过的路人的脚。当然也能偶尔看到在墙上的蜘蛛像我一样独自的挥洒汗水。但是让我告诉你—它显然与我有所不同的感受。我戴上耳机，我的思绪和我的心因为喜欢Pema Chodron, Richard Rohr, Jack Kornfield和Eckhart Tolle而啪的一声打开。他们以一种温柔但意味深长的方式去传递信息，那就是此刻能够与生活在这个星球上的其它生物相连的一种质朴和感激之情。当我聆听他们发自内心的信息时，我逐渐的改变了我的世界观，那就是我的离婚问题看起来无关紧要，与其他人的忍耐相比，它帮助我看到了他们飞逝的本质。是的，此刻装满了美德和充足，两年前折磨我的困难再也不成问题，在我50岁的时候他们将会完全被遗忘。我相信我正经历着心理学家Jonathan Haidt称为得提高。我绝对感觉到我被连接了起来。

我是一个情人，不是好战者

从我的跑步机下来，我完全被转化了。不再感到不安，而且它经常一去不还长达几个小时或者几天。我觉得自己强壮了，身体上和情感上，我觉得自己充满能量，我觉得我的心放宽了。我不仅仅不再去担心那些一直困扰我的事情，而且我会经常地与他人接触，并且为他们带去欢乐。所以如果你以前问我为什么活着我的“正向介入”是怎样奏效的，我曾经会耸耸我的肩膀，但现在我会解释说—我想我会跳上我的跑步机。

参考书目

Haidt, J. (2006). The happiness hypothesis: finding modern truth in ancient wisdom. New York: Basic Books.

Lyubomirsky, S. (2008). The how of happiness: a scientific approach to getting the life you want. New York: The Penguin Press.

来电显示讯号 作响，干扰着你最专注的思想与对话。你会接听吗？希望声音会消失？希望电话留言功能会启动，让你稍后再处理？若你正拒绝反应你工作的呼唤，或你听到的召命，有研究显示你并不孤单，可是，反应那召命或会对你的幸福有帮助。

在职人士即使感到被召往另一份职业，仍选择留下的原因有很多。「我已在薪酬的阶梯上攀爬了一段时间，若到别处去，就要重新开始。」「我有终身职位。」「教学就是教学 到别的学校也不会差很远。」「我要顾及我的家庭和银行供款。」你感到被牵往跟你可能是「绝配」的别处吗？这拉力有可能是个未被反应的召命。让我们来学习一些反应它的方法。

未被反应的召命的定义

根据 Berg, Grant and Johnson (2008) 新研究的理论，未被反应的职业召命有四部分：一个人感到被吸引去追求它，预期从中得到内在满足及意义，认为它是他或她的身份核心，但 这是重点 他或她从未正式在工作岗位经历之。

未被反应的召命之工作塑造

你如何知道你有个未被反应的召命呢？你可能工作得不很愉快，在投入你全人／知识／行为的强项和兴趣上得不着满足。你可能发现你在做白日梦，梦想自己在做别的想做的事，如与狗只而不是学生相处，或是在台上表演而不是出试题及给试卷评分。你可能会对你的学生或同事感到恼怒，或觉得工作上的要求使你透不过气来。

转换职业是一种反应。根据 Bureau of Labor Statistics (2006)，一般美国人平均在18至40岁间转换工作10次。哗！试想想那压力。那相等于每两年半换一份工作。你仅有足够时间找出做好新工作的窍门、最好的交通路线和你最喜欢的进餐地点，并与同事建立实质的关系。

另一种反应是在工余时间追求那召命。那么，一个被感召表演的人，可能会是合唱团或社区剧社成员；一个被感召作博物馆管理员的人，可能在非牟利博物馆当义务劳动管理馆藏；被感召当作家的，可能在写日记或网志。一个人不选择以其召命作为职业的原因有很多，因此，业余追求也可以让你反应召命。

另一种反应可能是工作塑造，在职人士会改变他们工作上的行为、认知及关系界线，从而更配合他们的需要、动机及喜好。密芝根大学（University of Michigan）的Center for Positive Organizational Scholarship有极佳的工作塑造练习，能让你看见反应你工作召命的可能结果。在哪里，Berg et al. (2008)的新研究指出，教育工作的组织尤其适合工作塑造，而由于兴趣广泛，教育工作者较大可能有未被反应的召命。

教育工作者的工作塑造

在幼稚班到高中教育的世界里，尽管要面对财政预算危机，或No Child Left Behind Act（NCLB），工作塑造的方法多得惊人。无论你视你的工作为工作、事业还是召命，你比你想像中有更大能力控制你工作的一些要素。你可以更享受你的工作，扩阔你的工作身份，更有效面对逆境或有更佳表现。

这是你的第一步：找出你目前的工作是达到目的的手段（工作），带来地位与成就的途径（事业），抑或是从心出发，能带来目标、意义和满足的召命（召命）。Amy Wrzesniewski的Work-Life Questionnaire（你可以从这里找到）可以帮助你开始。若你发现你的职业不是你的召命，试试开始聆听那些来电显示讯号。它们可能是微弱声响的提示，或者声音大大的「嘿！你呀」（Hey You＇s）。

想想你工作包含的事项。你较喜欢哪一些？你较不喜欢哪一些？假设你不是一位不想跟学生相处的教师 若然的话，课室教学便不适合你了 你可以考虑义务帮学校音乐剧搭建场景，或在本地报章写专栏，谈谈你校园的过人之处。想少一点文件工作吗？看看你大楼里的高科技人才能否帮你设计些省时的工具吧。

你希望跟更多、更少抑或不同的人接触？你也可以塑造这些。想想学校里那些渴望有更多社交接触、直接与教师合作发展教学软件的信息科技人员吧。为了接触人们而弄得透不过气来的行政助理，不妨请求离开30分钟用膳，好让她可以有些一个人充充电的时间。

更复杂的可能是Berg, Dutton and Wrzesniewski所称的「认知塑造」（Cognitive Crafting）。维修保养部的员工可以集中留意他们为学校带来的美，或安全记录怎么跟他们的「快靓正」（quicker picker-upper）政策息息相关。他们甚至可以把自己看成教师，制造机会与学生接触，感谢他们保持校园整洁安全。

任何人都可以进行工作塑造吗？是的。你可以用新的思维看你的工作，重新考虑如何分配时间、精力和注意力，还有你的选择。

工作塑造永远都是好的吗？虽然你可能通过工作塑造得益，请留意，若你发现你未能在你工作岗位反应你的召命，你可能感到气馁、失望或后悔。我会说那可能是好的，因为面对工作不适合你的现实，可以开拓你可能没有考虑过的机会。这尤是发展业余工作塑造的好原因。

当我训练队工时，工作塑造往往是令他们想及自己的强项和可贵机会的好方法，而且，它也能为工作关系带来新气息。因此，当你进行工作塑造时，想想你的学生、同事和上司，因为你的工作塑造同时也会影响他们。

如你欲获取更多信息，请到the Center for Positive Organizational Scholarship, University of Michigan, Ross School of Business. What is Job Crafting and Why Does it Matter? (Berg, Dutton and Wrzesniewski rev. 2008)。

参考书目

Berg, J. M., Grant, A. M., & Johnson, V. (2008). Your callings are calling: Crafting work and leisure in pursuit of unanswered occupational callings. Manuscript submitted for publication.

Hackman, J. R. & Oldham, G. R. (1976). Motivation through the design of work: Test of a theory. Organizational Behavior & Human Performance, 16(2), 250-279.

Wrzesniewski, A. & Dutton, J. (2001). Crafting a job: Revisioning employees as active crafters of their work. Academy of Management Review, 26(2), 179-201.

Wrzesniewski, A., Rozin, P., & Bennett, G. (2002). Working, playing, and eating: Making the most of most moments. In C. L. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing, The positive person and the good life, 185-204. Washington, D.C.: American Psychological Association.

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Job-Recrafting Exercise