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为什么你需要在节假日休憩,但又不能过度放松

By on December 24, 2010 – 11:16 am  No Comment

英国大雪天

这周我们在英国感受了漫天大雪和刺骨寒风。大雪使道路受阻,很多机场也被迫关闭。我碰巧和邻居聊天——我们正好都在车道上清理前一天晚上的积雪。我问他这周会不会去上班。 「哦,不会,」安东尼答道,「我有笔记本电脑,网路摄像头和手机。这样我在家里工作也很容易。如非必要,我坐车去上班是没有意义的。」

远程办公趋势上升

在过去的十年左右时间里,所谓的远端办公,就是在家里工作的雇员人数有显著的提升。这一现象得益于国内(英国)很多地方网路和高速宽频的普及。

美国也有同样的趋势。据本周财富杂志(Fortune Magazine)的报导,现在在美国的公司有将近半数职员远端办公,或者在办公室以外办公。美国总统奥巴马刚刚签署了2010远程办公强化条例。这项条例规定美国政府在六个月内制定一项针对办公室外办公的政策,并且为远端办公的职员和他们的经理设立专门的培训专案。据估计,该法案将会影响联邦政府近120万官员。

远程办公之利弊

一方面,如果你能很好的自我约束,不易被其他诱惑分散注意力,比如像白天讨论婚姻犯罪的访谈节目,水槽里堆积的昨晚洗好的衣服,或者清理垃圾箱的想法(是的,对那些容易被诱惑的人,即使这些琐事也比写项目报告更有诱惑力)这些诱惑,那么,在家里办公绝对是神赐的选择。

另一方面,当家也变成办公场所的时候,下班休息,关注家庭而不是工作,或者思考家务而不是工作是不是变得更难了呢?为了能健康有效地在居家工作的状态和居家不工作的状态之间转换,你是否需要特别的方法呢?

学校的耶稣诞生演出

我不会是唯一一个经常利用一点晚上或者周末的悠闲时刻,或者偶尔利用清早的几个小时来赶完工作,回复一些邮件或者给正向心理学日志写几篇文章的人。我认识的其他一些在家工作的人也很感激他们的弹性工作时间。像我一样,他们认为充分利用时间就是能利用一切零散的时间工作,或者利用家庭聚会或一些像保养汽车,带狗看病,欣赏学校耶稣诞生的演出等日常活动中短暂的休息时间。

我现在确实比我给别人打工的时候要工作更长时间。这似乎对于自由工作者来说是一个正常的过程,至少在前期阶段。尽管对我来说,我基本能找到工作与生活的平衡点。我很高兴我能有时间在下午三点从学校接我的儿子,然后送他去和朋友一起游泳或者带他骑着他的滑板车去公园。尽管这样意味着我得在他睡觉后再花数小时赶上工作进度,而不能轻松地做完工作。但其实就我个人的幸福而言,我觉得我做的还不错。

不过,像我姐夫Tim那样给世界上餐饮业龙头公司之一的R&D工作的人大概会比较富有。当他下午5点下班的时候,他可以彻底的忘记工作,转而关心他的家庭。除非有突发事件,他很少在晚上或者周末工作。不得不说,Tim并不是异类——他的老板认为员工保持家庭与工作的平衡很重要,而且也希望像他这样的高级管理人员能给他带领的团队树立榜样。

开关

工作后适当休息能影响个人幸福和工作产量

最近,波特兰州立大学的Charlotte Fritz 和她的同事Maya Yankelevich, Anna Zarubin 以及保龄格林州立大学的Patricia Barger进行了一项有趣的研究。他们研究了在非工作时间完全不考虑工作(或称「精神脱离」)与个人幸福和工作产量的关系。这项研究最终抽取107个大学行政管理人员作为样本,包括行政助理,专案协调人,主任,图书管理员,以及网路开发者。他们中有39%有学士学位,30%有硕士学位,5%有博士学位。

我认为大多数人可能都觉得下班以后能完全不考虑工作是一件好事,因为这样可以让你给自己的精神,感情和体力充电。研究发现,精神脱离和幸福(使用测量情绪衰竭以及生活满意度量表的工作倦怠量表)之间存在线性关系。也就是说,在非工作时间,你摆脱工作越彻底,你就觉得越幸福;反之亦然。

就工作产量来说,这项研究让作为样本的职员的同事们评估他们在过去几周中的工作表现和个人积极性。结果显示,不多不少的精神脱离与最好的工作表现直接挂钩。也就是说,他们之间存在曲线形关系。因此,尽管完全不考虑工作有助于使人更加快乐,但却有损于工作绩效。

九个花环

更轻易地在休息和工作的状态中转换

Charlotte Fritz和她的同事建议各种机构组织能通过坚持让员工不要在非工作时间工作,并确保员工在一天结束下班的时候不会再被叫回加班的方法来鼓励他们的员工注意适度休息,以此获得更多的幸福满足感。这也是我姐夫的公司做的很好的地方。

各个组织机构也可以通过一种能提高工作绩效方法来帮助他们的员工更好的从休息状态转换到工作状态。比如,在一天之始务必让他们意识到像建立一个「待办事项清单」这样一件小事的价值。又或者利用上下班路上的后半部分时间来思考工作并在精神上为稍后的工作做好准备。

所以当你完成你的工作任务,清空你的邮箱,进入2010年最后的节假日之际,你可能需要记住一件事:尽管从工作中彻底解脱好好休息可能会让你更幸福,在节假日即将结束之际想办法让你自己逐步跟上工作的节奏对于节假日结束后良好的工作表现同样重要。

如果你很擅长在工作与休息状态之间转换,如果你愿意分享任何具体相关的小贴士,我很乐意聆听。

节日问候!


References 参考书目

Fritz, C., Yankelevich, M., Zarubin, A. & Barger, P. (2010). Happy, healthy, and productive: The role of detachment from work during nonwork time. Journal of Applied Psychology, 95(5), 977-983. Abstract.

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