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展開的姿勢:當你擁有它,炫耀它!

By on January 12, 2011 – 7:10 am  No Comment

黄颖怡 译

良好的姿势

假如我听从了!

当下,父亲与我都在尝试改善腰背痛。这很讽刺。虽然父亲与我都没有完美的姿势,整个童年间,我记得我父亲在我后面走来,把他的双手放在我的肩膀,向后拉,一边训诫:「站直了!」

作为一个少年,我没有听从父亲的意见。事实上,当我到了青春期,更开始懈怠,以隐藏身体成熟的变化,尽管我就读的是女子学校,没有男孩会取笑我。其实,发生的恰恰相反。我直言不讳的朋友Chersie会用她的手指画在我肩膀间,说:「亲爱的,如果你拥有它,炫耀它!」现在,当我在健身房作核心锻炼和以冰敷背部以恢复健康时,我不禁想:「……假如我听从了他们的话。」

图腾柱

良好的姿势很重要

然而,最近的研究表明,除了维持脊椎的健康,良好的姿势也有其他的重要之处。 Kellogg School of Management的教授Adam Galinsky与Kellogg博士生候选人Li Huang,以及Stanford Graduate School of Business 的教授Deborah Gruenfeld与Stanford博士生候选人Lucia Guillory发现,我们的姿势对行为有显著影响。他们发现姿势比一个人的实际地位或组织中的等级(即职位),更可能决定一个人如何思考和行动。

肢体语言是重要的。良好的姿态蕴含着自信,领导和权力。让Galinsky和他同事的发现更特别有趣的是,姿势比你在你公司的「食物链」中身处的位置更重要。当一个人以良好姿势坐或站着,这有显著的心理影响。当你处于一个展开的(即打开)的姿态,不仅别人会认为你是一个更有权力的人,就连你自己的思考、感觉和行动都会更加有力。

超卓的想法

因此,你可能是处于公司图腾柱的最低层,但如果你昂首阔步进入你老板的办公室并发现他蜷缩在办公桌上,这便是你将自己的超卓想法发表的最好时机。首先,你的好姿势会让你感到强大和有自信。而且可以肯定的是,他可能是老板,但在那一刻你的身体语言将与力量牵上关系,所以你的想法可能会得到好评。

对结果感到惊讶

结果让研究人员惊讶。 「开始作研究时,」黄说:「我们以为角色会有很大的作用,但令人震惊的是姿势的效果在每个研究中都主导了角色的效果。」虽然学者可能对结果感到惊讶,我的猜测是许多人都不会。当然,这研究的新闻发布提醒人们良好的姿势对工作面试非常重要,但任何曾见过职业顾问的人在此之前都应听过这意见。当然,我父亲和Cherise直觉地认为良好的姿势对我有益,我的猜测是,他们比较关心的是世人如何看我,多于让我不必去约见按摩师。

姿势与自我调节

不过,这文章对积极心理学家是一个重要的提醒。我们可能还记得Muraven,Baumeister与Tice(1999)发现,以注意自己的姿势作为一种手段以行使他们的自我调节「肌肉」的人能够强化它。此外还有良好姿势的重要心理和生理影响。展开的姿态对身体和心灵皆有好处。站直或坐直为我们带来多方面的好处。我们能让更多空气进入肺部与大脑,能运用主要肌肉和保护背部。在心理层面而言,良好的姿势能改变我们的思维方式和行为,使我们感到更加强大,行动时更有信心和自信。

炫耀它!

姿势的休息

在个人层面上,我想我该感谢父亲与Cherise,并以符合他们的指导作为目标。此外,我看到这资讯在我作为学习教练的职业生涯上的务实用处。有时候,当我与学生工作时,我看到他们伏在桌上工作。从此以后,我将停下来令他们的姿势休息一下,以帮助他们改变心理状态。

当然,我不想听下去好像一个十九世纪的学校老师,但显然老方法中有一些智慧。我知道当学生们站直坐直时,他们会感到更有力量,而且对学习的内容更能掌握。还有的是,我将提醒他们考试时他们应坐直,以感到更加放心和有自信。然而,以「坐直」责骂他们不会起作用。相反,我将以Cherise的话提醒他们:「当你拥有它,炫耀它!」
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参考书目
Huang, L., Galinsky, AD, Gruenfeld, DH & Guillory, LE (2010). Powerful Postures Versus Powerful Roles: Which Is the Proximate Correlate of Thought and Behavior? Psychological Science, 2010; DOI: 10.1177/0956797610391912
Muraven, M., Baumeister, RF, & Tice, DM (1999). Longitudinal improvement of self-regulation through practice: Building self-control through repeated exercise. Journal of Social Psychology, 139, 446-457.
Stand Tall, Get Ahead from Kellogg School of Management News and Events
图片
Clasp (good posture) courtesy of liz west
Totem Pole courtesy of Vards Uzvards
The Performer Type courtesy of Frits Ahlefeldt-Laurvig
Flaunt It! courtesy of Aren Cohen

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