与家人、 朋友和同事们有良好的关系必定能促进心理健康及良好的工作表现。这是我们的生活常识。研究现已确定我们的认知加上科学的根据，正在慢慢转变到快乐的理论模型。 Martin Seligman原来的快乐的理论模型是集中于三条路径：快乐、 意义和流程。 现在正面关系的重要性亦已被识别，并作为其中一个部份。 （尽管他们作为一支柱或基础是值得商榷 – 想知道更多请按这里）。 细微的事件能作出大不同 于职场上有正面的关系的理论颇阔，这包括Dutton and Heaphy的于高质素的连系上工作理论。以下包括一些有正面心理学研究结果支持，并有益于加强关系的选段：

Working Together

• 最幸福的10%人士与其他人的唯一区别，是在于他们丰富及令人满意的社会生活。
• 有最好的朋友在工作场所的人，会有更多的参与和显着地更可能投入及接触其客户 。
• 于工作中的社交支持，有助心理健康并提高个人于工作上的自制能力。
• 表示感谢亦有助良好关系的发展。
• 积极反应好消息可帮助你的伙伴确定消息及有助建立良好的关系。
• 积极情绪对于团体是极为重要：良好表演的商业队伍正负情绪的比例约为 6: 1。
• 积极情绪亦可以撤销负面的情绪，形成良性的循环，建立新的资源，这对于维持良好关系都是重要的。
• 快乐是可传染的，因此保持良好的心情和积极的情绪，可以影响你身边的人。
• 快乐的结局亦是重要的：事情的结果如何是可以影响人的记忆，所以以快乐结束是十分重要的。

当你是公司的经理或领导者，这意味着什么？我们可试由「关系生命周期」的角度可想想以上理论的应用，及提出以下问题：

• 我们如何建立良好的工作关系，并确保这于业务开始时动身？
• 我们需要什么去建立及维持一个中期至长期的良好工作关系？
• 有没有辨法可与前同事和老板继续保持良好的互动，即使正式的工作关系已经结束？

建立关系 – 即使在你未踏出第一步前

T-电讯，属Deutsche Telekom AG所有的英国电讯公司，正在发展以新科技去帮助建立良好的关系。他们建立了建基于互联网的社会网络，令最近的毕业生在招聘过程中知道更多，然后在开始工作后亦保持联系。这对于公司及毕业生都有利。即使新员工在他们入职后遇到一些问题，这公司将保留所有新入职员工。毕业生从他的的第一天入职，已有一现成的支持网络。他们更快地适应及可以为公司更快地作出贡献。

发展及维持紧密的关系

作为经理或领导者，其中一个最重要的任务是以个人的身份了解你的团队。实行积极的聆听及积极的建设反应（见下图 1 中的最右上角）及表达你对他们工作的赞赏。

这里是一些提示及工具：

尝试使用个人资料的介绍。这是一种简单的方法在会面前接触别人- 特别是大家还未好好认识对方时。与其围着桌子读出你的姓名、 角色、 部门或职位，不如以个人的形式介绍自己：告诉别人你是谁而不是你是什么–你的家庭、业余兴趣、或者最喜欢的音乐等等的个人资料。我利用此方法，学到了很多有关于我工作团队的资料。我发现Navin参与演出业余的轻歌剧、Christie运行一个本地的青少年俱乐部、而Declan 是一个登山爱好者。了解这些个人的背景令彼此之间更容易以「个人」的身份维系，而不是以财务会计、营业代表和市场总监等身份打交道。

作为经理或领导者，你订下了情绪的基调。你的负面情绪将会为团队蒙上阴霾，所以如果你容易感到焦虑、愤怒或恼怒，可以尝试提高情绪智商或打坐，以更好地管理你情感。 如果建立正面的气氛，员工会更投入参与，在不必担心令老板不快的环境下作出贡献。

Shared Interests

腾出时间进行交际。制造机会去认识正作以外的同事，也让别人去认识你。这可包括午餐的聚会或于下班后到酒吧消遣。不过要警告一点：你真的想进行交际：Bob（讽刺地，他是企业关系部的经理）会安排定期的时间，与他的团队于下班后去喝酒。各人都经常出席这些活动，直至发现Bob是利用其公家帐户支付饮料费后，人们开始找借口回避，因为他们不会把这种消遣当成工作的一部份。他们把Bob 的行为解释为，他的社交活动不是出自真心。 当关系完结 直到最近，合同的结束通常也意味着工作关系的结束。唯一会与前雇主再度接触的原因只是一封推荐信。最近的社会网络技术已令我们可保持联系，虽然一些机构亦仍以结构化的方式，管理与前雇员的关系。

有一些公司认真地采取所谓「前雇员关系」，包括专业服务行业、谘询和高科技企业如 McKinsey、 Deloittes、惠普(HP)及 IBM。 这些公司亦运行非常成功的互联网前雇员关系的程序。 这样做的好处包括：

• 于低成本、高质量的情况下，更有效进行人才管理
• 通过增加信任和忠诚，加强其雇员的合作文化
• 开创新的业务
• 获取知识、创新和市场情报
• 扩展他们的品牌价值和影响

这于前雇员亦有莫大的裨益，包括就业机会、专业发展和专业的知识。那些没有和前雇员保持良好关系的公司必定会错失某些好处。

与同事、前同事及朋友保持关系、或与全球各地的人建立新连系的方式从未如现在般方便。如果你想找寻以前的同事或同学并保持联系，可以利用google去搜寻他们，或者使用社会网络如 LinkedIn，Facebook 和Friends Reunited。如果与前同事失去联络，或失去一段友谊，除了没有努力以外，没有其他借口。 另外两个在你的工作环境建立好的人际关系的重要资源是，欣赏的探索方式(看这里)，及Tom Rath的书＜不可或缺的朋友＞。在书中，包含了Carolyn的研究个案，一个女性生产经理管理着只有男性参与的生产线。这个故事是一个很好的例子去说明如何建立动力，以面对公司的转型。Carolyn的故事介绍了正面关系的理论、概念，并凸显了其重要性。 即使小小的转变于关系上可以有很大的不同。「如果对这些人有效，对任何人都会有效」 Carolyn说。

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1. Working Together from Enfad＇s photostream

2. Colleagues from Shared Interest＇s photostream

3. Us from CarbonNYC＇s photostream

参考书目

Algoe, S.B., Haidt, J. & Gable, S.L. (2008). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Emotion, 8(3), 425-429.

Diener, E. & Seligman, M.E.P. (2002). Very happy people. Psychological Science, 13(1), 81-84.

Dutton, J.E. & Heaphy, E.D. (2003). The power of high-quality connections. In K.S. Cameron, J.E. Dutton & R.E. Quinn (Eds.) Positive organizational scholarship (263-278). San Francisco: Berrett-Koehler Publishers.

Fowler, J., & Christakis, N. (2009). Dynamic spread of happiness in a large social network: Longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study. British Medical Journal, 338 (7685), 1-13.

Fredrickson, B. (2000). Extracting meaning from past affective experiences: The importance of peaks, ends, and specific emotions. Cognition and Emotion, 14(4), 577-606.

Fredrickson, B. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226.

Fredrickson, B., & Losada, M. (2005). Positive affect and the complex dynamics of human flourishing. American Psychologist, 60(7), 678-686

Gable, S.L., Reis, H.T., Impett, E.A., & Asher, E.R.(2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events Journal of Personality and Social Psychology, 87(2), 228-245.

Rath, T. (2006).Vital friends: The people you can＇t afford to live without. New York: Gallup Press.

Spreitzer, G., Sutcliffe, K., Dutton, J., Sonenshein, S., & Grant, A. (2005). A socially embedded model of thriving at work. Organization Science, 16(5), 537-549.

国际正面心理学协会第一届世界会议（WCPP）的开幕及闭幕演说中，Dr. Martin Seligman提出了一项具挑战性的目标： 于2051年把关注「丰盛人生」的世界人口由目前的10-15%提高至51% 。

Dr. Martin Seligman

这个宏亮的目标所追求的，使正面心里学及快乐的科学不但止于个人层面(individual level)，更延伸至社会制度及大众层面(population level)。

全民层面的重要性

个人层面的研究显示，人们可以有效影响自己的健康、情绪及行为，给自己打造更快乐、更有意义的生活；与此同时，同样重要的是，从流行病学的观点看，个人的健康、情绪及行为，深受我们所处身的人民群众的影响。

Anderson、Huppert及Rose的研究指出，一个人有否精神或心理是否健康，不但受其性格及经历所影响，当中更包含人民群众层面的因素 (population factors)。

Happiness by Richard Layard

有些人也许会以为，把很多快乐的人聚在一起便会成为一个快乐的社会。事情并非如此简单。其中一本令我赞叹的正面心里学着作──Lord Richard Layard 的Happiness: Lessons from a New Science（p. 225）中载：「我们的社会不会变得更快乐，除非人民群众都同意这是大家想要发生的。」 Yes, I Stand By My Words: Happiness Equals Love Full Stop中, George Vaillant以哈佛的研究阐明了人们建立关系的能力，如何能准确预测人们日后的丰足生活。Helliwell 及Putnam的研究也得出近似结论。而建立关系的能力，则受大众社会及大众文化的习惯及价值所影响。以信任他人为例：根据世界价值调查（WVS），同意「大部份人都可以信任」这一陈述的人口比例，差异之大可以由巴西的5%至挪威的64%。一个人生活的所在地，人民群众影响他感受信任的氛围，从而影响快乐及幸福。

全民层面的三大目标

迈向Seligman 伟大的目标──2051的51%，我们在人民群众层面上可以订立什么发展目标及方向将成为成功的关键。我提出以下三项，并于后文详述第一项，继而在随后的文章讨论第二及第三项。

1. 精确共识的新定义及可靠的量度准则；
2. 正面的教育；及
3. 综合相关的专业及范畴发展正面科学

精确共识的新定义及可靠的量度准则

Diener及Seligman提出，于现有的诸如国民生产总值(GDP)及各种健康、社会及环境指针之外，有需要增设大众的生活感受及幸福感作为客观量度准则。过去，国民生产总值是用来评估一个地方的人民生活水平的首选指针。可是，证据显示，虽然平均收入倍增及国民生产总值在50年间不断提升，一般人在今天却并不比50年前快乐。现在，虽然我们有更好的身体健康、更好的居住及工作条件，以及前所未有的先进科技。然而，Seligman指出，在世上的己发展国家中，患上抑郁症的人比50年前普遍上升十倍。因此，我们该如何定义及量度大众层面的幸福及美好生活呢？

Per Capita Gross Domestic Product in 2007

Seligman在Education Today中提出，「财富的目的应是制造更多幸福。」人民的幸福可以准确地被量化，而这些量度准则可补国民生产总值的不足，以作衡量公共政策的标准。

为了加快社会迈向全民幸福的步伐，我们需要合时的、有效的及可靠的量度准则，可以让心理学家、社会学家、教育家、政策制订者及大众去了解全民的生活状况。为了建立可靠的量度准则，我们需要在定义上得到新的共识，才能研究概念如幸福、快乐、正面精神健康及丰盛人生等基本的关联及决定因素。我们需要准确地量度幸福、快乐、正面精神健康及丰盛人生，人们才可以在不同角色，更了解及更能善用这些元素。

ISQLS Logo

学者们及研究员们正为定义及量度准则的共识而努力。OECD 及 ISQOLS 正在筹备下星期即将举行的 「量度主观幸福：国家统计官员的机会？」卫星会议，以唤起统计学圈子内关注量度主观幸福、生活品质及丰盛人生的重要性。他们将会找出可靠地量度主观幸福的最佳方法，并作进一步的计划，如为这些量度准则编制指南。学者们则将会分享目前的成果，比如，Cambridge Well-being Institute的Professor Huppert将以多少欧洲人正拥有丰盛人生及他们有甚么特徵？发表演说。

OECD Logo

结论

我以Layard（p. 234）的精句作为总结：「没有大众共同目的，社会不会变得丰盛，自我实现也举步维艰。如果你唯一的责任是令自己做到最好，生活将会变得太紧张、太孤单──从而注定了失败的结局。取而代之，你需要感到自己为更伟大的存在而活，单是这样想便能免除一些压力。」

未来将有更多文章探讨另外正面的教育及综合相关的专业及范畴发展正面科学的重要性，敬请留意。

Further readings:

Helliwell, J. F., & Putnam, R. D. (2005). The social context of well-being. In F. A. Huppert, N. Baylis & B. Keverne (Eds). The Science of Well-Being. Oxford: Oxford University Press.

Huppert, F. A. (2005) Positive mental health in individuals and populations. In F. A. Huppert, N. Baylis & B. Keverne (Eds). The Science of Well-Being. Oxford: Oxford University Press.

Anderson, J., Huppert, F.A., & Rose, G. (1993). Normality, deviance and minor psychiatric morbidity in the community. Psychological Medicine, 23, 475-85

Diener, E. & Seligman, M. E. P. (2004). Beyond money: Toward an economy of well-being. Psychological Science in the Public Interest, 5, 1-31.

Layard, R. (2005). Happiness: Lessons from a New Science. New York: Penguin.

Seligman, Martin (2004), Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (2008). Positive education and the new prosperity. Education Today. August, 20-21

The Science of Well-Being Felicia Huppert, N…

Happiness Richard Layard

Authentic Happiness Martin Seligman

这个星期在The Atlantic、The New Yorker及New Scientist有三篇正面心理学的重要文章。如果你想保持得到最新消息，那三篇引人入胜的好文章就在这里：

Joshua Wolf Shenk的What Makes Us Happy? 刊于The Atlantic 2009年6月号 George Vaillant数十年来对健康人生（包括成年人健康防卫机制）的研究。这篇文章从生活的三方面出发： George Vaillant的 录影访问 作者Shenk从Vaillant的着作及真实个案研究中所撷取的人们生活的浮光掠影 研究员跟研究的交汇：如何对一组人进行研究达72年之久？（George Vaillant及他的研究）

Jonah Lehrer 的Don＇t! The Science of Self-Control 刊于2009年5月18日The New Yorker 这篇文章所讲的是正面心理学家Angela Duckworth及知名研究员Walter Mischel（记得棉花糖研究吗？） 「为了不再沉迷于棉花糖──『热刺激』──病童以遮蔽双眼、假装玩捉迷藏或唱《芝麻街》歌曲来分散自己的注意力……用于成年人，这种技巧通常称为后设认知（metacognition）或对思考的思考，可以令人克服自己的缺点。」

Helen Pilcher 的The Science of Voodoo: When Mind Attacks Body   刊于2009年5月13日New Scientist 所有人都知道甚么是安慰剂作用（placebo），但甚么是「安慰剂反作用」（nocebo）呢？当人以为受到诅咒、着了魔或中了巫毒时，有时身体会自动调节而变得更坏。作者Pilcher 写：「很多病人饱受副作用的折磨，可能只因有人告诉他们会有这些副作用。还有的是，虽然有着相同的发病因素，那些认为自己对某些疾病高危的人，往往比不认为自己是高危一族的人，更有可能真的染病。」

由Todd Kashdan所编写的书《好奇心?》（Curious?），以黄色书页作封面，其书脊印有以下这句话：「看毕此书，你可能会发现圆满完人生所缺乏的东西」。此书主要谈及「好奇心」的重要性，「好奇心」可使我们充满动力，驱使新思维，发掘新方向，找出人生的意义及目标。 BOOK REVIEW: Curious? Discover the Missing Ingredient to a Fulfilling Life by Todd Kashdan, Ph.D. (William Morrow, 2009)

我应该怎样阅读此书？让我找出方法……

一个充满好奇心的人会怎样阅读《好奇心？》这本书呢？他可能会很详细地阅读每一页（共９个章节，３３６页）、可能会很细心地阅读首数页、可能会被「好奇心可使我们活得更快乐」的理论所吸引、可能会怀疑好奇心并不是那么重要。作者Kashdan是George Mason University的副教授，他鼓励人们去发掘好奇心，如多做练习、尝试运用不同的工具及参考其他资料。只有这样，才不会因着一些没有被解释清楚的理论或事情而感到沮丧。从这角度看来，Kashdan真的很了解满有好奇心的人士的特性：他们在阅读时都会发问很多问题。

《好奇心？》的重点：

以下是《好奇心？》一书的三大要点：写作、焦虑、强项解说。

1. 捉紧不明确的事情、重视爱、主宰你的人生。Kashda以正面心理学的角度演绎「好奇心」的特质。与「好奇心」有关的正面心理学理论包括自觉、主动及具建设性的反应、强项等等。
2. 我极力建议大家留意此书的第三章：「焦虑及好奇心」。此章节谈到焦虑及好奇心的关系（源自Stephen Hayes的「接受及承诺理论」当中的两个系统　──「焦虑」及「好奇心」）。焦虑会减低我们对「含糊」及「复杂」的忍耐力，为了控制焦虑的感觉，我们宁可不去接触新事物。我们很多时都希望能控制焦虑的感觉，但都是徒然的，愈是想控制，愈是不见成效。当我们的焦虑指数是１０分，而探索新事物则是０分时，那么我们便会拒绝接受新的人事物。Kashdan认为，当人们愈愿意探索，焦虑的指数愈下降（当然会有少许波动）。此外，自觉性也是很重要的，如果我们能专注，集中精神处理重要的事情，我们会更能忍受焦虑的感觉。最理想的焦虑指数是：当我们应付事情的能力与新颖事物或所面临挑战是对等的时候。在此情况下，我们便能够接受焦虑的感觉。我们面对的每一项挑战，都能加强我们应付事情的能力，我们的自信会因而有所增加。应变力及忍耐力带来的成果，远胜于过着没有光彩的生活。读者可从此书的第三章了解怎样控制好奇心及焦虑的感觉，当中包括转变你的观点、分散负面思维，或选择一个有意义及目标的人生。
3. 作者Kashdan于此书中进一步延伸「性格强项及美德」（Character Strengths and Virtues）的有关课题。此书的其中一个章节探讨「好奇心的力量」，就好像是通过寓言带给读者的一堂道德课。一些具启发性的轶事、自我评估练习、研究数据等等都能够说明「好奇心是行动的原动力」，好奇心可以驱使我们在认知上、情绪上及行为上更愿意去尝试新事物，及以更开放的心态去面对事情。「好奇心」除了是「焦虑」的良药，更能使我们好好运用自己的强项。很多时候，我们只会在某些特定的情况才会有机会大大的运用自己的强项（例如勇气、喜欢学习、欣赏美丽及卓越的人事物、开放的心态等等）。作者亦于此章节提到，「好奇心」像其他强项一样，如果我们过份的好奇，对于自己及他人来说都会变成一种负担。

为甚么要重视「好奇心」？

作者Kashdan于结尾的章节详述人生的意义及目的：「人生的意义在于我们作或大或小的决定时，当决定做甚么或不做甚么时，都会有所得着及反省……过去的经历都是有助我们面对未来的基石，好让我们作出与我们价值观及信念更一致的行为。」（第２３８页）作者指出如果我们能好好的运用「好奇心」，「好奇心」有助我们编织出我们理想的人生。我们可从以下三方面订下人生目标（人生的意义），能指引我们人生的方向：向他人学习、对改变人生的事件作出适切的反应、主动找寻。作者更説：「一个圆满的人生是由圆满的时刻组成的。」订下目标，更是获得「更开放、更刺激、更广大及更长久的人生」的其中一个途径。

对《好奇心？》感到好奇？

我花了很长时间去阅读《好奇心？》。看毕此书后，为了更了解作者Kashdan的观点，我看了其他相关的参考书及文章。我认为《好奇心？》此书能引发我们的「好奇心」。例如，此书的其中一章节谈及建立一项长久的兴趣、保持热情、与他人建立和谐关系的重要性；我常想着该怎样于日常生活中应用这些观念。我在书架上拿取《Savoring》一书与Kashdan所论述「好奇心」及「可预计的兴奋」的观点作比较。我更参考《Flow》一书，尝试以标绘图展现焦虑与技能及挑战的关系。阅读《好奇心？》此书成了我回顾人生的一项练习。《好奇心？》是重新建立一个有意义的人生所需要的正面元素，使我找出新方向──我的强项「好奇心」使我活得更出色！

参考书目:

Kashdan, T. (2009). Curious?: Discover the Missing Ingredient to a Fulfilling Life. New York: William Morrow.

Bryant, F. & Veroff, J. (2007) Savoring: A new model of positive experience.. Mahwah, New Jersey: Lawrence Erlbaum Associates.

Csiksentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience.. New York: Harper Perennial.

Hayes, S.C. & Smith, S.X. (2005). Get Out of Your Mind & Into Your Life: The New Acceptance & Commitment Therapy. USA: New Harbinger Publications.

Hayes, S. & Strosahl, K. (2004). A Practical Guide to Acceptance and Commitment Therapy. Springer Edition.

Lerner, H.G. (2004). The Dance of Fear: Rising Above Anxiety, Fear, and Shame to Be Your Best and Bravest Self. New York: HarperCollins Publishers Inc.

Peterson, C. & Seligman, M. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford: Oxford University Press.

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我狂热地追看着电视节目The Daily Show with Jon Stewart， 喜剧中心频道(Comedy Central)代替了CNN、FOX及MSNBC等，成为我主要的新闻资源。爲什麽呢？也许你会问，我难道不想成爲消息灵通的公民？难道不应该阅读New York Times，并且严肃的对待事情？也许吧，但是在现在的环境下，我渴求欢笑。

经济萧条的报告，猪流感和来自巴基思坦塔利班的威胁，能让任何人感受到压力。再加上家庭和工作的责任，永无休止的邮件，短信和电话，令人惊讶的是我们没有扯光自己的头发。我们是怎样对付这些压力的呢？

压力是一种生理现象，与古老的「战斗与逃跑」心理学相互联系。当我们遇到紧张性的刺激， FOX新闻里的人物或者好斗的刺激，它会引起一系列复杂的荷尔蒙分泌洋溢在身体里。我们的神经系统和脑垂体会过度活跃。我们也许会想逃跑，或者我们准备好战斗。我们的肌肉开始紧张；我们准备好了肉体的动作。但是，这对我们的大脑和身体都不好。研究表明压力增加男人心脏病发病率和女人的生殖问题。在我们的大脑里，我们副交感神经系统做铺垫，让我们容易接受新的注意。我们聚焦并做好最坏的打算。

当我看定期新闻时，我成爲最恐怖的自己——一个忧虑的生性怪癖的人：猪流感？「我再也不出家门了。」经济？「我将如何在下个大萧条中生存？」巴基思坦？「啊哦，这是第三次世界大战！」这仅仅只是外界的。在我私生活里，让我压力大的事情同样接受相同的思想斗争。我假设我们都是这样，至少开始是。

然而，爲了生存，我们必需找到方法来变得适应并足够足智多谋的去转变考虑事情的方向。

这就是爲什麽我喜欢看The Daily Show。就当我进入「大萧条」的领土中，Jon Stewart提醒我有理由去笑。当他宣布他和我们，美国公民，刚买得我们自己的汽车公司，叫GM，我露齿而笑。当他说Swine Flu 爲“piggy flu＂时，我大声的笑了出来。（猪怎麽能伤害你呢？）不知道怎麽的，事情并没有听起来那麽糟糕。其实他们还是直率的有点好笑。（至少可以说有点荒谬）

我们都知道乐观的重要性。Barbara Fredrickson的「扩展及建构理论」(broaden and build)教会我们享受和娱乐专案让我们扩展思维。

他也在我们有压力的情况下，预防狭小心理感觉显露在我们的身体上。同样的，Valliant, Peterson, and Seligman告诉我们幽默不仅是应付事情的机器也是一个强项。在压力中找到幽默感能使得我们消磨抵触情绪并允许我们在生理和心理上更健康。（想想当你与你的配偶，家长和亲戚吵架的时候，突然之间，你们相互看着并意识到这场吵架是荒谬的，一场轰轰的大笑声紧接而来。）

这可以是困难的，在有压力的情况下还要找到一些能让自己笑的事情。喜剧演员就能把这个当作他们的财富并表演出来，这是他们让我们喜欢的原因。然而我建议，当你觉得被压力压倒的时候，尝试换位思考。找一些有喜剧效果的场景。打电话给朋友并说「我真的压力很大，帮我找一些开心的事情吧。」如果那个失败了，尝试笑。真的，就这样开始笑。有些人把它称为欢喜瑜伽(laughing yoga)。 我承认这在开始的时候让我觉得愚蠢，但是继续尝试。就像他们说的，假装，直到你真的做到爲止，然后不知不觉你就会开始自然的捧腹大笑。

笑声有很多好处，都可以与压力做斗争。首先，笑声增强免疫力，减小压力荷尔蒙并且纾解你的肌肉。笑声降低你的空虚和担心并且增强愉快的心情。更好的是，如果你和某人一起笑，你建立了和他的关系，作爲一个好的正面心理学家，我们都知道社交对我们的好处。

如果压力能让你减寿，欢笑能把那些年加回来并鼓舞你的心情。就像古话说，当压力来时「一笑置之」(laugh it off!)

P.S. 更多的欢喜瑜伽，查看这个录影, Benefits of Laughter Yoga with John Cleese.

参考书目:

Fredrickson, B.L. (1998). What good are positive emotions? Review of General Psychology, 2(3), 300-319.

Martin, R. A. (2004). Sense of humor and physical health: Theoretical issues, recent findings, and future directions. Humor: International Journal of Humor Research, 17(1-2), 1-19.

Peterson, C. & Seligman, M. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford: Oxford University Press.

Vaillant, G. (1998). Adaptation to Life. New York, NY: Harvard University Press.

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Day 79 (stress, narrowed focus) courtesy of margolove.

Sleepless courtesy of Gabriela Camerotti

Swing courtesy of David

The Moment (child in swing) courtesy of Ashlee

The Hair courtesy of Jimi.rose

Fiona Parashar, Masters Degree (MSC) in Positive Psychology 2009 UEL,开办领袖训练。她现有的客户有BBC, News International, Daily Mail, Fallon, , Five TV, PHD.

Fiona在每用的十日，她过去的文章在这里。.

李敏如 译

这周末，我与一位朋友谈论正面的压力，即Selye提及的良性压力(eustress) 。这位朋友慨叹生活太容易和舒服。她将她现有的境况与早期常带着良性压力和愁苦的商界角色作比较。她离开是因为愁苦比良性压力多。但现在几年后的她却怀疑自己放弃了能够使她获益的工作方式。

多少压力才足够？

我们讨论过良性压力的好处。它帮助我们增加技巧和信心，以及为我们在订定目标时，给予一点让我们颤抖的肾上腺素。 她决定了她想要良性压力而非愁苦……但不要太多良性压力。如果每三个月经历一次良性压力，她觉得已经足够。 这让我不禁想到究竟多少良性压力才是能使一个人蓬勃发展。

良性压力「巨兽」

商界环境是充满着良性压力巨兽。它们蓬勃地发展，尤其那些聘请了教练的公司。往往是它们最大的恐惧是滑行、沉闷、或留在自己的安舒区。所以它们每每开始感到安舒，便会开始另一组的挑战。

但良性压力与愁苦仅有一线之差。其实，生理上，身体并不知道当中的分别，但心理上却出现天大的分别。一个是充满机遇的挑战，另一个却是令人透不过气的紧张状态。

所以当想要的挑战压倒我们时，以及当良性压力转化为愁苦时，会有什么事情发生？我留意到行政人员倾向快速地从良性压力转化为愁苦，有时在一星期内甚至一日内。他们如何停留在良性压力中？

心理类别(Psychological Types)的阴影

我曾观察表现很好的行政人员回答建基于Carl Jung的心理类别 米尔之碧士类型指针(Myers Briggs Type Inventory, MBTI) 。

「Isabel Briggs Myers可以被视为早期的正面心理学家……她并不把心理类别看为弱点，相反视之为强项。所以，在MBTI™的的分类指标中，所有16个类别都可定为可被发展的强项。

Naomi Quenk的书：那是我吗？日常压力如何带出隐藏的性格(Was that really me? How everyday stress brings out our hidden personality)，是建基于Carl Jung的理论，其中提及我们受到强大压力时，我们的主要性格类别会被动摇，从而使我们的阴暗面向世界展现。我们倾向有强烈「不是我自己」(Not quite myself)的感觉。Quenk就是指向那「被支配」 (in-the-grip) 的境况。

十六个MBTI提及的性格类别中，每一个都有其独特被支配的方式，都突出压力元素、典型行为，以及回覆平衡的策略。

每当我与客户分享到被支配方式时有一个很不寻常的事发生。

他们开始大笑…

在被支配之中的幽默

在被支配之中的幽默提醒人们他们的内在自我和强项。由于类别描述准确无误，客户了解到他们并不是唯一的一个，并产生共鸣。因压力而产生的看似不正常的行为，只是对压力的自然反应，尽量每个类别或有少许分别。人们同时间注意到在被支配的不愉快经历，亦唤起他们自身的强项。当他们看到取代其正常的长处和才干的，是不协调的荒谬和不熟悉的行为，他们便大笑。

例如，我有一个客户是外向、直觉、感觉和知觉型 (extroverted, intuitive, feeling, and perceiving,ENFP)。他的强项包括概念、创作力、和宏观、以人为本的方向去解决问题。但当他有被支配之中，他过分留意细节而遇到困难，一些小问题突然变为不可解决。

通常他为团队开创新概念，但他却变得固执和生硬。ENFP可以变成过分执着于健康问题、说服自己他们患上可怕的疾病。现在，很多被支配的ENFP人士也有可能在第一次抽鼻涕时便说服自己已患上猪流感。

当对我的客户指出了这些离奇和不寻常的行为，他立刻看到了有趣的一面！

利用被支配的类别

人们也可以理解到围绕着他们的其他人，也正在经历某种类别的被支配行为。当他们学习去看他们愁苦的徵兆，人们可以发展出重返良性压力的策略，我建议他们：

• 尽可能避免压力
• 当被支配的行为开始，要辨认出来
• 尽快并尽力主动地启动那些可回覆平衡的策略

所以当良性压力走进愁苦时，以及有一个大的挑战压住你，当你发现自己已被支配，我建议你重看你的压力来源，并以一个大笑，将自己带回轨道上。

参考书目

Quenk, N. (2002). Was That Really Me?: How Everyday Stress Brings Out Our Hidden Personality (Update of Beside Ourselves), Palo Alto, CA: Davies-Black Publishing, ISBN 0-89106-170-3.

Selye, H. (1975). Stress without Distress. Signet.

Selye, H. (1978). The Stress of Life. McGraw-Hill.

Choong, S. & Britton, K. (2007). Character strengths and type: Exploration of covariation. International Coaching Psychology Review, 2 (1), 9-23.

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Leaping Dolphins courtesy of Zest-pk.

#$@%@@!!! (Angry Cat) courtesy of Ack Ook.

laughter workshop – Angela, Dad and Greenberg courtesy of Yanec.

Blake Peebles是高校二年级生，他中午起床，做几小时学校功课，然后练10小时《结他英雄》（音乐视频游戏系列）。他的父母疯了吗？

也许，但不妨这样想想：根据《American Way Magazine》五月号的一篇报道，Blake每天在家上课及补习3小时，代替上8小时高校，经过测验，他现在具12年级的程度，他有更多朋友，更常参与社交。同时，他对电脑游戏不但投入，也很在行，这是目前的经济发展得最快的范畴之一。

让Blake离开高校，对他的父母来说并不是一个容易的决定，而这仍会继续是一项艰难的抉择。他们要面对很多批评──大部份来自素未谋面的人。如果Peebles夫妇依循大方向，让儿子留在学校，没人会说他们半句──就算他们的儿子变得郁闷、沮丧或无心向学。很多人甚至会说他们做得对。

然而，今日的Blake在他大部份清醒的时候，都能全情投入做些能令自己创造心流的事情──根据Mihaly Csikszentmihalyi，这是达致幸福的途径，可是大部份高校生都不能在课室中得到。

此外，Blake还能藉此解除公立高校给他的压力，因为那儿的课程并不能让他表现最好的一面。现在，他努力学习，他投进心流，而且他感到快乐。 我很佩服Peebles夫妇的英勇决定。他们聆听儿子的需要，而且愿意为增进他的幸福而冒险。他们的抉择并不是很多人可以做到的，但已证实对Blake是一个好的抉择。

参考书目

Csikszentmihalyi, M. “Flow＂ and mihaly csikszentmihalyi – education – austega. Retrieved 6/30/2007 from http://www.austega.com/education/articles/flow.htm

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American Way Cover

我举步维艰地爬上山，感到汗流浃背和辛苦。小腿像铅一样重，每一下吁吁的呼吸中，肺都拼命地吸入氧气。

不，我不是在爬珠穆朗玛峰南边的山坳。从新西兰Remarkables山山上的停车场行的区区二十分钟路程，就使我气馁和感到没有一点韧力，而我的丈夫和十二岁的儿子却在前面健步如飞。丈夫打趣说，「做我们这伙儿中最慢的一个，觉得怎样？」莫名其妙的，我没法在这事情改善一下。

培养韧力的技巧

韧力对我们的愉悦感是重要的。根据Reivich和Shatte (2002) 所说，我们用它来克服阻碍，闯过每天的困境，从失败中东山再起和超越自己以找到生活的意义的目的。登山可锻链韧力－ 「怪不得」，在倒霉的一天我说，「这真是一连串挑战、厄困和挫折。」凭你自己的精力爬上山峰，面对恐惧，适应寒冷、疲劳或预料不到的挫折，都要求并训练韧力。这会建立韧力的技巧，例如情感调节（在压力下保持冷静），合理的乐观，当然还有自我效能。

正如爬山，锻链韧力或有很多方法。今天，不再抱怨和质疑上山的路，（不寻常地）我觉得自己乐于接受其辛苦，和专注在一天下来我将有的感觉。我知道与我的丈夫和儿子在他的第一次游绳攀山一起攀登，会让我觉得是值得的。建立共度的快乐家庭回忆是我其中一个重要价值，而这样能使我的孩子发展他们的自我效能的感知。

动机与留心

当我集中在这件事上，我的动机便会跃升。这是一个有价值和重要的目标，即使辛苦也不能使我停下来。不会逼自己爬上山，反而我的目标驱使我达到山顶－ 带有幽默感的，即使被吓怕的时候。

我的方法与Steve Hayes (Hayes & Smith, 2005; Harris, 2007) 发展的接纳与承诺治疗 (Acceptance and commitment therapy, ACT) 中用的差不多。ACT强调留心和接纳；观察并接受正发生的事，然后依其价值观行动。这方法被成功应用在有慢性病痛的病人身上，通过鼓励他们追求有意义的生命目标而非着意在其病痛，来减低其焦虑和忧郁 (McCracken, Vowles, Eccleston, 2005; McCracken, Gauntlett-Gilbert & Vowles, 2006) 。

Brown和Ryan (2004) 论到，留心能促进内发的自主性，而这能提高自主的情感调节。当心的接纳或因此帮助建立情感调节的韧力技巧，同时，依其价值观行动，可证明的，可建立「突破自己」的韧力技巧，去展开有意义的生命。

联系的顶峰时刻

我们到达了山顶。我察觉到，我的快乐来自感情的同感及联系，多于提高的自我效能感。最令我惊奇的，是当我联系到一个有力的原因去攀山时，攀山变得多么的令人愉快。我为我的原因攀山，并感到主导和联系到我的家庭。 定立目标的自我一致理论认为，我们会在与我们兴趣和价值一致的目标上，付出更多努力，而这会增加成功的可能。另外，这证明了，一个人在追求目标的期间愈有自主、胜任和与人联系的经验，成功时愉悦感的增加就会愈大。

结果是－ 至少在当日 －年纪胜过了青春。我的耐力和正面的观念比我儿子的更持久。虽然讽刺地，这是他的出现才提醒了我一些「比自己更重要」的东西，把我联系到深信不疑的价值和促进我内在的动机去达成目标。我们「一队人」手牵手回到停车场，拖着疲劳的肌肉，但感到自豪、满足和比我们开始时更亲近。

参考书目

Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2004). Fostering healthy self-regulation from within and without: A self-determination theory perspective. In P. Linley & S. Joseph, (Eds.), Positive Psychology in Practice (pp. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley.

Harris, R. (2007). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living. Trumpeter Press.

Hayes, S.C. & Smith, S.X. (2005). Get Out of Your Mind & Into Your Life: The New Acceptance & Commitment Therapy. USA: New Harbinger Publications.

McCracken, L., Gauntlett-Gilbert, J., & Vowles, K. (2006). The role of mindfulness in a contextual cognitive-behavioral analysis of chronic pain-related suffering and disability. Pain, 131, 63 69.

McCracken, L., Vowles, K., & Eccleston, C. (2005). Acceptance-based treatment for persons with complex, long standing chronic pain: a preliminary analysis of treatment outcome in comparison to a waiting phase. Behaviour Research and Therapy, 43, 1335 1346.

Reivich, K., & Shatte, A. (2002). The resilience factor: 7 keys to finding your inner strength and overcoming life＇s hurdles. New York: Broadway Books.

Sheldon, K.M. & Elliot, A.J. (1999). Goal striving, need satisfaction and longitudinal well-being: the self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), p.482-497.

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